Упражнения общего воздействия для развития общей выносливости волейболистов

1.Длительный непрерывный гладкий бег продолжитель­ностью от 20 мин и более (вариант: кроссовый бег).

2.  Длительный переменный бег.

3.  Быстрая ходьба и бег в воде (глубина чуть выше коле­на, по пояс, по грудь).

4.  Эстафеты в воде (беговые).

5.  Игры с мячом в воде.

6.  Плавание без отдыха.

7.  Бег на 3—5 км с ускорениями.

8.  Тест Купера.

9.  Хоккей с кольцом.

10.  Хоккей руками — выкатить набивной мяч за линию команды соперника.

11. Спортивные игры (футбол, гандбол, баскетбол).

12. Футбол на песке.

13.  Бег на лыжах.

14.  Подъем на лыжах в гору и спуск с нее.

15.  Эстафета «Поезд».

16.  Подвижная игра «Отними мяч».

17.  Прием подач двумя волейболистами (после приема сразу подача).

18.  Нападающие удары – 10-15 мин (интенсивность – 5-6 уд/мин).

19. Защитные действия в поле 3-х спортсменов.

Оставьте комментарий