Базовое упражнение для увеличения вертикального прыжка в волейболе, в частности, это depth jump, иначе -–»«прыжок в глубину».
Необходимо выбрать возвышенность, (минимальная высота – чуть выше лодыжки, максимальная – нижний край коленной чашечки), встать на нее обеими ногами*, совершить спрыгивание вниз (также на обе ноги) и мгновенное максимальное отталкивание вверх.
Техника выполнения упражнения «прыжок в глубину» для увеличения вертикального прыжка.
Чтобы увеличить вертикальный прыжок с помощью этого упражнения необходимо обратить внимание на следующие моменты:
- Спрыгивание, как и приземление после самого прыжка необходимо производить с амортизацией (мягко слегка согнуть колени);
- В момент отталкивания сделать мах прямыми руками вперед;
- Сам прыжок стараться сделать максимально вертикальным, не пролетая вперед;
- Находиться в нижней точке после спрыгивания с платформы минимальное количество времени, сразу осуществляя мышечный взрыв и прыжок вверх.
Примечание* чтобы избежать травм лучше выполнять это упражнение в специальной спортивной обуви (либо на песке, если вы занимаетесь пляжным видом спорта).
Подробное видео с комментариями с информацией о том, как увеличить вертикальный прыжок с помощью упражнения «прыжок в глубину» (depth jump) смотри ниже.