Упражнения для увеличения прыжка. «Прыжок в глубину» (depth jump)

Базовое упражнение для увеличения вертикального прыжка в волейболе, в частности, это depth jump, иначе -–»«прыжок в глубину».

Необходимо выбрать возвышенность, (минимальная высота – чуть выше лодыжки, максимальная – нижний край коленной чашечки), встать на нее обеими ногами*, совершить спрыгивание вниз (также на обе ноги) и мгновенное максимальное отталкивание вверх.

Техника выполнения упражнения «прыжок в глубину» для увеличения вертикального прыжка.

Чтобы увеличить вертикальный прыжок с помощью этого упражнения необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  1. Спрыгивание, как и приземление после самого прыжка необходимо производить с амортизацией (мягко слегка согнуть колени);
  2. В момент отталкивания сделать мах прямыми руками вперед;
  3. Сам прыжок стараться сделать максимально вертикальным, не пролетая вперед;
  4. Находиться в нижней точке после спрыгивания с платформы минимальное количество времени, сразу осуществляя мышечный взрыв и прыжок вверх.

Примечание* чтобы избежать травм лучше выполнять это упражнение в специальной спортивной обуви (либо на песке, если вы занимаетесь пляжным видом спорта).

Подробное видео с комментариями с информацией о том, как увеличить вертикальный прыжок с помощью упражнения «прыжок в глубину» (depth jump) смотри ниже.

Оставьте комментарий