Упражнения для увеличения прыжка. Прыжок из седа на возвышенность (box sit jump)

Одно из отличных эффективных упражнений для увеличения прыжка это прыжок из положения «сидя на стуле (скамье, тумбе и пр)». Упражнение не является плиометрическим.

Анатомия упражнения(целевые мышцы): большая ягодичная мышца, квадрицепс, икроножная мышца, также при махе немного помогают дельтовидная и трапециевидная мышцы.

Краткое описание. Исходное положение: сидя на стуле (другой возвышенности) так, чтобы угол между бедром и голенью был практически прямой, спина ровная, пресс напряжен, ноги на ширине таза или плеч. Отрываем ягодицы от сидения, практически не меняя угол между голенью и бедром, чуть наклоняем корпус вперед (чтобы перенести центр тяжести), осуществляем прыжок вверх. Лучше, если это будет запрыгивание на возвышенность, но это опционально, можно ограничиться прыжком вверх.

Для эффективного и безопасного увеличения прыжка с помощью этого упражнения обратите внимание на следующие моменты:

1. Когда вы осуществляете «сход» со стула и отталкивание происходит перекат и перенос веса тела пятка-носок.

2. «Сходя» со стула вы не делаете дополнительного разгибания или сгибания в коленном суставе, кроме необходимого для того, чтобы оторвать ягодицы от возвышения.

3. В момент отталкивания помогаем махом руками.

4. Постараться приземлиться (если речь о возвышенности)с максимально возможным углом между бедром и голенью.

Примечание* не стоит забывать, что прыжковые упражнения выполняются в специализированной обуви (либо, например, на песке)

Подробное видео с комментариями о том как увеличить прыжок с помощью данного упражнения смотрите ниже

Оставьте комментарий