Одно из эффективных упражнений для увеличения вертикального прыжка это выпрыгивание вперед с медболом (в принципе это может быть и другое утяжеление, просто у медбола удобная форма).
Анатомия упражнения.
Упражнение является плиометрическим (упражнения направлены на развитие взрывной силы). Очень ценным в данном упражнение является достаточно интенсивная стабилизационная работа мышц кора. Основные работающие мышцы: большая ягодичная, квадрицепс, икроножная мышца.
Краткое описание.
Исходное положение – ноги на ширине плеч, медбол удобно лежит в руках перед грудью. Выполняем неглубокий присед и выпрыгивание вперед.
Чтобы увеличить вертикальный прыжок с помощью этого упражнения и не получить травму, необходимо обратить внимание на следующие моменты:
- Изначально вес тела чуть больше на пятках, прыжок выполняется перекатом «пятка-носок»;
- Колени при приседе не сводить;
- Медболом «помогаем» набрать инерцию и делаем движение руками вперед в момент выпрыгивания, как будто хотим его бросить;
- Приземление мягкое, на согнутые колени и также «пятка-носок», медбол вернули к груди;
- Следующий прыжок выполняем сразу за предыдущим не разгибая колени (плиометрия).
Лучше выполнять сетами по 5-6 прыжков подряд, если позволяет пространство. Вес медбола (утяжеления) – 10% от массы тела.
Подробное видео с комментариями с информацией о том, как увеличить вертикальный прыжок с помощью упражнения «прыжок вперед с медболом» смотри ниже.