Упражнения для увеличения прыжка. Выпрыгивание с весом.

В упражнении для увеличения прыжка «выпрыгивание с весом» вы можете выбрать любое удобное для вас утяжеление. Разберем пример с гирей.

Анатомия упражнения: основные работающие мышцы — четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, большая ягодичная, а также широчайшая мышца спины.

Краткое описание: исходное положение — ноги чуть шире плеч, между стопами располагается снаряд (гиря, гантель, бутылка…). Осуществляем приседание с прямой спиной, руки между ног берут утяжеление, осуществляем выпрыгивание вверх со снарядом в руках, затем приземляемся на согнутые ноги и ставим снаряд на пол.

Чтобы корректно и без травм увеличить прыжок с помощью выпрыгиваний с весом, необходимо обратить внимание на следующие моменты:

  1. Вес утяжеления небольшой — не более 15% от массы тела.
  2. Спина не скругляется ни в какой момент выполнения упражнения. Она всегда прямая.
  3. Во время приседания следить затем чтобы колено «не заваливалось» внутрь, а было сонаправлено со вторым пальцем стопы. Стопы направлены вперед.
  4. В момент прыжка тянем носки вниз, а макушку вверх.
  5. Приземление на «мягкие колени», то есть на чуть согнутые, затем досесть единым движением до необходимого уровня, чтобы поставить снаряд на пол (если вы работаете с гантелью или бутылкой, то держите их вертикально).

Ниже представлено упражнение для увеличения прыжка «выпрыгивание с весом» на видео с комментариями:

Оставьте комментарий