Дипломные на заказ!
Оперативно, Качественно, Недорого!
от 8000 руб. от 7 дней

Сила мышц туловища волейболистов 3 группа упражнений

/// группа упражнений

1.   И.п. — стоя, штанга на плечах. Поворот туловища с наклоном в сторону (вариант: сидя).

2.   И.п. — то же. Наклон вперед.

3.  И.п. —стоя, штанга на полу сбоку. Поднять штангу на грудь и опустить с другой стороны.

4.  Жонглирование гирей вверх-вниз.

5.  Перекладывание гири из руки в руку по «восьмерке» между ног (вариант: вокруг туловища).

6.   Метание гири после замаха в сторону.

7.И.п. — стойка ноги врозь, набивной мяч (гантели, т/а блин) вверху. Наклон вперед с махом рук между ног — выпрямиться.

8.  И.п. — стойка ноги врозь, мешок с песком (набивной мяч, гиря) за спиной. Наклониться, взять груз и рывком вып­рямиться, бросая груз вперед.

9.  И.п. — стоя, ноги врозь, набивной мяч (гантели, т/а блин) вверху. Круговые движения туловищем.

10.  И.п. — то же. Бросок груза назад через голову.

11.  И.п. — стоя на одном колене, другая нога прямая от­ведена в сторону, в поднятых вверх руках набивной мяч. На­клониться с поворотом туловища в сторону выпрямленной ноги, выпрямиться. То же в другую сторону.

12.  И.п. — набивной мяч зажат стопами. Бросок набив­ного мяча ногами вперед вверх.

13. И.п. — сидя, набивной мяч между стопами. Перенос­ка н/м от стоп за спину прямыми руками и обратно.

14.   И.п. — сидя, н/м зажат стопами. Перекат назад до касания мячом пола за головой. Вернуться в и.п.

15.  И.п. — лежа на спине, н/м зажат стопами поднятых вверх ног. Опускание ног вправо, влево.

16.  И.п. — лежа на спине, н/м на стопах. Рывком под­нять ноги и бросить мяч за голову.

17.  И.п. — лежа на спине, приподнять бедра. Обводить мяч вокруг тела.

18.  И.п. — лежа на спине, гантели закреплены на стопах. Поочередное поднимание стоп до прямого угла (вариант: одновременно). То же, но с резиновым шнуром.

19.   И.п. — лежа на животе, держать н/м перед собой (партнер удерживает ноги). Поднять мяч вверх на вытяну­тых руках и прогнуться.

20.   И.п. — в паре лежа на животе лицом друг к другу. Бросать н/м от груди (перед броском рывком прогнуться).

21.  И.п. — тоже. Бросок из-за головы (вариант: сбоку).

Оставьте комментарий