/// группа упражнений
1. И.п. — стоя, штанга на плечах. Поворот туловища с наклоном в сторону (вариант: сидя).
2. И.п. — то же. Наклон вперед.
3. И.п. —стоя, штанга на полу сбоку. Поднять штангу на грудь и опустить с другой стороны.
4. Жонглирование гирей вверх-вниз.
5. Перекладывание гири из руки в руку по «восьмерке» между ног (вариант: вокруг туловища).
6. Метание гири после замаха в сторону.
7.И.п. — стойка ноги врозь, набивной мяч (гантели, т/а блин) вверху. Наклон вперед с махом рук между ног — выпрямиться.
8. И.п. — стойка ноги врозь, мешок с песком (набивной мяч, гиря) за спиной. Наклониться, взять груз и рывком выпрямиться, бросая груз вперед.
9. И.п. — стоя, ноги врозь, набивной мяч (гантели, т/а блин) вверху. Круговые движения туловищем.
10. И.п. — то же. Бросок груза назад через голову.
11. И.п. — стоя на одном колене, другая нога прямая отведена в сторону, в поднятых вверх руках набивной мяч. Наклониться с поворотом туловища в сторону выпрямленной ноги, выпрямиться. То же в другую сторону.
12. И.п. — набивной мяч зажат стопами. Бросок набивного мяча ногами вперед вверх.
13. И.п. — сидя, набивной мяч между стопами. Переноска н/м от стоп за спину прямыми руками и обратно.
14. И.п. — сидя, н/м зажат стопами. Перекат назад до касания мячом пола за головой. Вернуться в и.п.
15. И.п. — лежа на спине, н/м зажат стопами поднятых вверх ног. Опускание ног вправо, влево.
16. И.п. — лежа на спине, н/м на стопах. Рывком поднять ноги и бросить мяч за голову.
17. И.п. — лежа на спине, приподнять бедра. Обводить мяч вокруг тела.
18. И.п. — лежа на спине, гантели закреплены на стопах. Поочередное поднимание стоп до прямого угла (вариант: одновременно). То же, но с резиновым шнуром.
19. И.п. — лежа на животе, держать н/м перед собой (партнер удерживает ноги). Поднять мяч вверх на вытянутых руках и прогнуться.
20. И.п. — в паре лежа на животе лицом друг к другу. Бросать н/м от груди (перед броском рывком прогнуться).
21. И.п. — тоже. Бросок из-за головы (вариант: сбоку).