Сила мышц туловища волейболистов 1 группа упражнений

I группа упражнений

1.  И.п. — лежа на спине, руки за головой. Поднять туло­вище, наклониться вперед до касания руками пола.

2.   И.п. — то же, но руки в стороны ладонями вниз, ноги имеете, прямые. Поднять ноги вверх и опустить их вправо, затем влево.

3.  И.п.—тоже. Поднять ноги и коснуться пола за головой.

4.  И.п. — лежа на спине, руки вытянуты горизонтально. Рывком поднять туловище и ноги, руками коснуться носков ног.

5.  И.п. —лежа на спине, руки за головой. Широкие кру­ги прямыми ногами.

6.  И.п. — то же. Круговые движения прямыми ногами внутрь и наружу.

7.  И.п. —тоже. Поднять ноги до прямого угла и опустить.

8. И.п. — тоже, руки в стороны. Поднять ноги до прямо­го угла и делать ими скрестные движения или ножницы.

9.  И.п. — лежа на спине на конце скамейки, руками дер­жаться за скамейку, ноги без опоры – подтянуть пятки ног к ягодицам. Махи ногами вверх-вниз.

10.  И.п. — лежа на спине, руками держаться за перекла­дину. Поднять ноги до перекладины и опустить их.

11. И.п. — лежа на спине, ноги на гимнастической стен­ке, руки за головой. Поднять таз вверх, опустить.

12.  И.п. — лежа на животе на скамейке, ноги опущены вниз. Поднять ноги вверх, прогнуться в пояснице.

13.  И.п. — то же, стопы держат набивной мяч.

14. И.п. — лежа на животе, взявшись за голеностопы ру­ками. Максимально прогнуться и держать это положение 5—10 с (варианты: руки за голову; руки вверх).

15.  И.п. — лежа на бедрах на скамейке, ступнями заце­питься за рейку, руки за головой. Прогнуться назад, опус­титься; подъем с поворотом туловища.

16. И.п. – упор лежа на гимнастической скамейке вдоль, ноги сбоку от нее. Толчком ног перемах через скамейку.

17.  И.п. — сидя, руки в стороны (или упор сзади). Уп­ражнение «велосипед».

18.  И.п. — сидя упор сзади, ноги вместе слегка припод­няты над полом. Сгибать и выпрямлять ноги.

19.  И.п. — то же. Круговые движения ногами.

20.   И.п. — сидя упор сзади, ноги врозь. Круговые дви­жения прямыми ногами внутрь и наружу.

21.  И.п. — сидя упор сзади, ноги прямые вместе. Рыв­ком поднять ноги вверх, опустить.

22. И.п. — сидя на скамейке (козле, коне), зацепившись носками ног за рейку, руки за головой. Прогнуться назад и выпрямиться (варианты: на наклонной доске; круговые вра­щения туловищем; с поворотом).

23.   И.п. — сидя упор сзади. Поднять прямые ноги и де­лать скрестные движения.

24.  И.п. — вис на перекладине. Переворот в упор (вариант: подъем ног до прямого угла; коснуться носками ног перекладины).

25.   И.п. — упор на параллельных брусьях. Сделать пря­мой угол (вариант: размахивание туловищем).

26.    И.п. — сед, руки в стороны. Поднять прямые ноги вверх с хлопком в ладоши под ногами.

Оставьте комментарий