разновидности круговой тренировки для совершенствования общей выносливости волейболистов

Разновидности круговой тренировки.

а) I станция — совершенствование подвижности в плече­вых, тазобедренных суставах, гибкости позвоночного столба;

II станция — совершенствование быстроты (рывок на 10 м с 5-секундными паузами отдыха — 20 рывков);

III  станция — совершенствование прыгучести (прыжки на возвышение) — 4 серии по 15 прыжков с 30-секунд- ными паузами отдыха между сериями;

IVстанция — упражнения для совершенствования силы мышц плечевого пояса;

V   станция — челночный бег (3 серии по 20 с, отдых между сериями — 1 мин).

Программу повторить 3—5 раз. Отдых между сменой станций 2 мин.

б)  прыжки через барьеры — 25; имитация нападающего удара, блока, защиты — 40 с; прием подач в зонах 1—5 — 40 с; нападающий удар через сетку — 15 ударов в 1 мин.

Отдых между повторениями программы по 2 мин. Уп­ражнения выполняются поточно по одному спортсмену. Программу повторить 3—5 раз;

в)  игра в баскетбол (4×4, 5×5) — 4 мин; прием подач дву­мя спортсменами — 4 мин; в паре прием мяча в защите — 3 серии по 30 с; упражнения на расслабление — 3 мин.

Программу повторить 4 раза;

г)  имитация блокирования в зонах 2,3,4 — 30 с; упражне­ния для мышц брюшного пресса и спины — 30 с; имитация блокирования на баскетбольном щите — 20 прыжков; акроба­тика (кувырки, падения) — 30 с; прыжки со скакалкой — 1 мин; совершенствование техники приема и подачи — 5 мин. Про­грамму повторить 5 раз. Отдых между кругами 3 раза.