Примерные упражнения интегральной подготовки волейболистов

1.   Чередование скоростно-силовых упражнений и уп­ражнений на быстроту с совершенствованием технических приемов.

2.  Совершенствование специальных физических качеств в рамках структуры технических приемов посредством мно­гократного их выполнения с высокой интенсивностью.

3.   Совершенствование технических приемов с высокой интенсивностью (перемещение — остановка — передача; на­падающий удар — передача; нападающий удар — прием мяча снизу; прием мяча снизу — имитация блока; передача мяча на удар — блок; передача мяча на удар — нападающий удар). Каждая пара упражнений выполняется многократно.

4.    Последовательное выполнение комплекса приемов без пауз: подача, прием мяча снизу, передача мяча сверху на удар в прыжке, перемещение к месту подачи. Повторить 4—6 раз.

5.  Серийное выполнение нападающих тактических дей­ствий (розыгрыш 6—10 подач в каждой расстановке).

6.  Серийное выполнение защитных тактических действий (прием 6—10 нападающих ударов в каждой расстановке).

7.   Нападающий удар после приема подачи нападающим игроком, самостраховка, прием 2—3-х мячей в защите. По­вторить задание 4-6 раз.

8.   Чередование игры в волейбол с игрой в баскетбол (10 мин — волейбол, 5 мин — баскетбол) — 2—3 раза, отдых между играми — 2—3 мин.

9.   Упражнения на переключение с одних технико-так- тических действий на другие (групповые действия): нападе­ние — защита; защита — нападение; защита — нападение — защита; нападение — защита — нападение. Задача: держать мяч в игре с переходом после розыгрыша одной-двух подач.

Упражнения по совершенствованию технических приемов и по совершенствованию физических качеств приоритетны на общеподготовительном этапе, а упражнения технико-такти­ческой направленности — на специально-подготовительном, предсоревновательном этапах подготовительного периода.

Оставьте комментарий