1. Круговые вращения в коленных суставах.
2. Ходьба пригибным шагом.
3. Ходьба выпадами в стороны с пружинистыми покачиваниями.
4. В выпаде в сторону, перенос тяжести тела с одной ноги на другую.
5. И.п. — в приседе. Прыжки вперед, назад, в стороны.
6. И.п. — стоя на коленях. Приседания на пятки.
7. И.п. — стоя на коленях. Махом рук вперед, прыжком принять упор присев.
8. И.п. —сед на пятках, держась руками за стопами. Прогнуться, подавая таз вперед.
9. Прыжки со скакалкой.
10. Прыжки вверх, отталкиваясь только стопами.
11. Прыжки с правой ноги на левую с активным отталкиванием стоп.
12. Напрыгивание на возвышение поочередно левой, правой ногой.
13. И.п. — носки стоп на возвышении (5—10 см). Подъем на возвышение.
Примечание: для юных спортсменов (10—15 лет) дозировки физической нагрузки должны быть снижены, особенно при развитии обшей специальной выносливости и скорост- но-силовых качеств