1. Круговые движения прямых рук с большой амплитудой и максимальной скоростью (варианты: кисти к плечам; с гантелями).
2. Круговые движения руками (руки вверху).
3. Пружинистые рывки руками назад (руки вверху, в стороны).
4. Маховые движения руками в наклоне вперед.
5. И.п. — в упоре лежа сзади или с опорой руками на скамейку (гимнастическую стенку). Пружинистые движения вперед туловищем.
6. Выкрут назад с гимнастической палкой в руках.
7. Наклоны вперед, держась за рейку гимнастической стенки на уровне груди, пояса.
8. С партнером. И.п. — стоя спиной друг к другу. Поднять руки вверх (в стороны), зацепиться кистями, одновременный шаг вперед, назад; шаг другой ногой вперед, назад.
9. И.п. — то же. Один партнер, наклоняясь вперед, держит за кисти другого на спине.
10. В наклоне вперед одновременное (попеременное) поднимание рук с гантелями назад вверх.