1. Нападающий удар со второй передачи из зоны 4 (2) после приема подачи нападающим игроком. Подачу выполнять после приземления и быстрого отхода от сетки нападающего игрока.
2. Серия нападающих ударов на взлете (первую передачу выполняет ассистент).
3. Нападающий удар с первой передачи в зоне 4, здесь же блокирование удара с противоположной стороны площадки. Выполнить эти же действия в зонах 3, 2, 3, 4.
4. Блокирование поточных нападающих ударов в зоне 2.
5. Блокирование поочередных нападающих ударов в зонах 2, 3, 4, 3, 2, 3, 4, 3, 2.
При построении серий упражнений для совершенствования специальной выносливости можно исходить не из стандартного времени пауз отдыха, а устанавливать эти паузы в зависимости от быстроты возвращения частоты пульса к уровню 120—130 уд/мин. Практически это выглядит так: после каждой порции работы волейболист подсчитывает пульс пальпаторно по 10-секундным отрезкам. Как только пульс снизился до 20—21 удара за 10 с, можно начинать следующую серию.