Основные координаты, используемые для контролирования
тела:
— кончик носа находится на одной линии с пупком;
— средние пальцы рук располагаются на одном уровне;
— копчик находится на одной линии с пятками;
— локти находятся на одной линии с коленями;
— полусогнутые колени располагаются на уровне больших пальцев ног.
Основные принципы тай-цзи
Для быстрого овладения методикой тай-цзи необходимо овладеть основными принципами выполнения как простых упражнений, так и сложных комплексов, состоящих из множества элементов.
При выполнении дыхательных упражнений тай-цзи необходимо сосредоточиться, отбросить посторонние мысли и успокоиться. Сознание должно быть направлено только на выполнение необходимых действий и движений.
Основные принципы тай-цзи:
— «успокой сердце, применяй волю». Смысл этого принципа состоит в том, что во время занятия необходимо сосредоточить мысли и непрерывно руководить движением, концентрируя свое внимание на тренируемых частях тела;
— внутреннее и внешнее расслабление. Соблюдение этого принципа позволяет руководить расслаблением различных органов и частей тела;
— непрерывность и гибкость. Выполняемые движения должны быть непрерывными, гибкими, составляющими одно целое;
— правильное расположение тела. Корпус тела должен быть ровным и прямым. При движениях конечностей туловище от макушки до промежности всегда должно составлять непрерывную вертикальную линию;
— организованность движений. Движения любой части тела должны быть не только точными, но и согласованными;
— плавность и ровность. Движения, особенно на первых этапах освоения гимнастики тай-цзи, должны быть мягкими, плавными и естественными;
— разграничение пустого и полного. Этот принцип касается движений конечностями.
Например, если перенести вес тела на правую ногу, то она станет «полной», а левая — пустой и наоборот. При выполнении упражнений не рекомендуется равномерно распределять вес на обе ноги. То же касается и движений руками: при разграничении пустого и полного следует сосредотачивать внимание только на одной из рук;
— координация дыхания и движения. Это главный принцип искусства тай-цзи, который означает, что дыхание должно гармонично сочетаться со всеми выполняемыми движениями.
Как правило, при выпрямлении тела, сгибании рук, ударах ногами производится выдох, а при сгибании ног в коленях и имтягивании рук — вдох.
Гимнастика тай-цзи способствует наращиванию мышечной массы, увеличению гибкости тела, а также способствует развитию пропорционального телосложения.