Примерные упражнения для развития скоростных и скоростно-
силовых качеств
1. Бег:
— на скорость из разных стартовых положений (стоя, стоя на колене, сидя, лежа, стоя спиной к направлению бега);
— челночный 3×10; 3×15.
— на 20, 30, 40 м;
— с высоким подниманием бедра;
— с захлестыванием голени;
— со скакалкой;
— с прыжками (через 5-6 предметов высотой 15-20 см).
2. Эстафеты на различные расстояния до 50-60 м.
3. Прыжки:
— в длину с места;
— через обручи, поднятые на высоту 20-30 см (ставятся параллельно две гимнастические скамейки на расстоянии диаметра обруча и на них кладутся обручи через 30-40см);
— в высоту с места.
4. Метание предметов:
— в горизонтальную цель;
— в вертикальную цель (центр мишени — на высоте двух метров);
— на дальность.
5. Скольжение:
— по ледяным дорожкам на двух ногах;
— с высокой горки;
— по воде на груди и на спине.
6. Выполнение разнообразных движений ногами и руками, имитирующих движения пловца на суше и на воде.
7. Скоростная езда на велосипеде на расстоянии 20-40 м.
8. Скоростная езда на велосипеде, объезжая различные предметы «змейкой» на скорость.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ: «Ловщики», «Уголки», «Мышеловка», «Гуси — лебеди», «Караси и щука», «Перебежки», «Хитрая лиса», «Не оставайся на полу», «Кто лучше прыгнет», «Лиса в курятнике», «Зайцы и волк», «Охотники и зайцы», «Брось флажок», «Попади в обруч», «Сбей мяч», «Сбей кеглю», «Мяч водящему» и др., а также различные эстафеты.
Примерные упражнения для развития силовых качеств
1. Сгибание и разгибание рук:
— в различных вариантах;
— с отягощением (гантели, набивные мячи и др.).
2. Отжимание:
— от стенки 5-10 раз;
— от гимнастической скамейки 3-8 раз;
— от пола 2-5 раз.
3. Подтягивание с помощью воспитателя на перекладине или кольцах хватом снизу (3-5 раз).
4. То же хватом сверху (1-3 раза).
5. В упоре лежа: взять ребенка за голеностопные суставы. Продвижение ребенка на руках 10-15 мин.
6. Сидя на полу, упор сзади: поднять прямую правую ногу, затем левую.
7. Сидя на полу, упор сзади: поднять обе прямые ноги, носки оттянуть, затем согнуть их в коленях, на пол не ставить, затем выпрямить и медленно опустить на пол. Повторить 3-4 раза.
8. Из упора лежа, упор присев, затем опять упор лежа. Повторить 5-8 раз с последующим ускорением.
9. На наклонной доске, опирающейся на гимнастическую стенку, лежа на спине, руками захватить перекладину и носками прямых ног достать доску за головой (6-10 раз).
10. Ходьба:
— на полусогнутых ногах;
— в полуприседе;
— в приседе («гусиным шагом»);
— на лыжах в гору;
— на лыжах на гору лесенкой;
— на лыжах по пересеченной местности.
11. Всевозможные движения руками и ногами в воде.
12. Упражнения на растягивание и расслабление.
ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ: «Переноска набивных мячей», «Охотники и зайцы», «Сбей кеглю набивным мячом», «Пожарные на ученье» и др.