Метод равномерной тренировки, повторно-переменный метод, интервальный метод тренировки совершенствования общей выносливости волейболистов

Метод равномерной тренировки

1.    Прием подач двумя волейболистами в течение 10—15 мин (интенсивность средняя, после приема мяча – подача).

2.   Нападающие удары через сетку в течение 10-15 мин (интенсивность — 5—7 ударов в мин).

3. Защитные действия в поле 3-х спортсменов в течение 10 мин (интенсивность — нападающие удары поочередно из зон 2 и 4).

Повторно-переменный метод

Выполнение нападающего удара в течение 20 мин с интенсивностью 6—7 ударов в мин. После каждых 3-х минут работы — защитные действия в паре до 2 мин.

Прием подач двумя спортсменами в течение 10 мин. После каждых 2-х минут работы — игра в баскетбол 1×1 в течение 2 мин.

Интервальный метод

1. Защитные действия в паре (продолжительность одной серии 3-4 мин; отдых между сериями – 2—4 мин); количе­ство серий —3—5 в одной тренировке.

2. Защитные действия в поле одного соперника в зонах 1 и 5 (поточные нападающие удары с собственного подбрасывания из зон 4 и 2); продолжительность одной серии 1—2 мин; отдых между сериями — 2—4 мин; количество серий в тренировке 3-5.

Оставьте комментарий