Контроль над положением тела,положение головы при выполнении упражнений,положение тела при выполнении упражнений(восточная гимнастика тай-цзы.

Контроль над положением частей тела

При изучении дыхательной гимнастики тай-цзи необходимо особое внимание уделить правильному расположению частей тела.

Положение головы при выполнении упражнений:

—      голову необходимо держать ровно, ее нельзя опускать, запрокидывать или наклонять в сторону. Повороты головы должны быть аккуратными и естественными;

—      мышцы лица должны быть расслаблены, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, кончик языка — касаться нёба, как для произнесения звука «ль»;

—        шею не следует напрягать, ее необходимо держать свободно, а поворачивая, делать это естественно и быстро;

—    подбородок нужно слегка втянуть;

—      взгляд должен быть направлен вперед, но при этом не показывать внутреннюю концентрацию тренирующегося.

Положение тела при выполнении упражнений:

—      плечевые суставы должны быть расслаблены, свободно опущены вниз на один уровень;

—        при опускании плеч следует одновременно сводить локти;

—        руки следует слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз;

—    при выполнении упражнений кисти двигаются свободно и непринужденно, а пальцы сжимаются и разжимаются без усилий;

мышцы груди и спины должны быть расслаблены. Мошоночный столб необходимо вытянуть вверх и держать его в и ом состоянии во время выполнения упражнений;

подмышечные впадины должны быть раскрыты;

—    живот следует втянуть;

—    поясницу необходимо расслабить и выпрямить;

—    шаги должны быть твердыми и уверенными;

—    ноги нельзя расставлять широко;

—     колени должны быть слегка согнуты и повернуты таким образом, чтобы вместе с пахом они образовывали окружность;

—    тазобедренные суставы должны быть расслаблены.

В гимнастике тай-цзи используется особая схема сжатия кулака: четыре пальца необходимо собрать вместе, поместив их кончики в центр ладони, после чего прижать большой палец к центру среднего пальца.

При этом сильно сжимать кулак не следует.

В методике тай-цзи используются 5 координат, обеспечивающих гармоничное движение всех частей тела.

Оставьте комментарий