Контроль над положением частей тела
При изучении дыхательной гимнастики тай-цзи необходимо особое внимание уделить правильному расположению частей тела.
Положение головы при выполнении упражнений:
— голову необходимо держать ровно, ее нельзя опускать, запрокидывать или наклонять в сторону. Повороты головы должны быть аккуратными и естественными;
— мышцы лица должны быть расслаблены, рот прикрыт, зубы слегка сжаты, кончик языка — касаться нёба, как для произнесения звука «ль»;
— шею не следует напрягать, ее необходимо держать свободно, а поворачивая, делать это естественно и быстро;
— подбородок нужно слегка втянуть;
— взгляд должен быть направлен вперед, но при этом не показывать внутреннюю концентрацию тренирующегося.
Положение тела при выполнении упражнений:
— плечевые суставы должны быть расслаблены, свободно опущены вниз на один уровень;
— при опускании плеч следует одновременно сводить локти;
— руки следует слегка согнуть в локтевом суставе и свободно опустить вниз;
— при выполнении упражнений кисти двигаются свободно и непринужденно, а пальцы сжимаются и разжимаются без усилий;
мышцы груди и спины должны быть расслаблены. Мошоночный столб необходимо вытянуть вверх и держать его в и ом состоянии во время выполнения упражнений;
подмышечные впадины должны быть раскрыты;
— живот следует втянуть;
— поясницу необходимо расслабить и выпрямить;
— шаги должны быть твердыми и уверенными;
— ноги нельзя расставлять широко;
— колени должны быть слегка согнуты и повернуты таким образом, чтобы вместе с пахом они образовывали окружность;
— тазобедренные суставы должны быть расслаблены.
В гимнастике тай-цзи используется особая схема сжатия кулака: четыре пальца необходимо собрать вместе, поместив их кончики в центр ладони, после чего прижать большой палец к центру среднего пальца.
При этом сильно сжимать кулак не следует.
В методике тай-цзи используются 5 координат, обеспечивающих гармоничное движение всех частей тела.