1. Вводно-подготовительная часть (5-8 мин): ходьба, бег, ОРУ с обязательным включением упражнений на координацию и гибкость.
2. Основная часть (11-25 мин): -дозированный бег (по табл. 17), 3-12 мин;
— развитие силы (5-8 мин);
— развитие быстроты и ловкости (3-5 мин).
3. Заключительная часть (4-5 мин): легкий бег, упражнения на расслабление, успокаивающие упражнения.
В качестве первоначальной дистанции во второй младшей группе автор предлагает 20 м, после адаптации к этой дистанции прибавляется еще один круг и т. д. (таблица прилагается). К концу каждого года дистанцию увеличивать у 2-й младшей группы до 260 м, в следующим году — до 300 м, на третьем году занятий — до 400 м.
Изменяя длину дистанции для 2-й младшей группы, изменяется дистанция и в других старших группах: 2-я младшая — 400 м, средняя — 800 м, старшая — 1200 м, подготовительная — 1600 м.
Беговая таблица для второй младшей группы составлена по принципу годового цикла с развивающей нагрузкой, с ее перепадом в декабре — январе по сезонному неблагоприятному биоритму. В средней, старшей и подготовительной группах годовой цикл делится на два периода:
1) сентябрь — октябрь — восстановительная нагрузка, ноябрь;
2) половина декабря — развивающая, июнь — июль — август — поддерживающая нагрузка.
Недельный цикл тоже делится: на 1-е занятие — восстановительная нагрузка;
2- е занятие — развивающая;
3- е занятие — поддерживающая нагрузка;
затем — неделя на адаптацию и снова повторение.
Занятия проводятся под непрерывным наблюдением медицинских работников.