Дипломные на заказ!
Оперативно, Качественно, Недорого!
от 8000 руб. от 7 дней

Закономерности распределения тренировочных нагрузок по объему и интенсивности в тренировочном процессе

Нагрузки не должны быть максимальными по объему и интенсивности;

— чем интенсивнее нагрузки, тем уже должны быть по­ставлены задачи;

— при меньшей интенсивности можно решать успешно на одном занятии две или три задачи;

— чем интенсивнее нагрузки, тем выраженнее оказыва­ется доминантный (подавляющий, угнетающий) характер нервных процессов;

— периодическое чередование нагрузок разной интен­сивности должно быть регулярным, что положительно ска­зывается на становлении спортивной формы;

— нагрузка в 3—5-дневном микроцикле, близкая к пре­делу, может быть одна;

— если на одной из двух (трех) тренировок в одном дне дается предельная нагрузка по объему и интенсивности, дру­гая (другие) должна включать неутомляющие упражнения;

— при большом объеме, но малой или средней интен­сивности совершенствуется аэробная (общая) выносливость; при малом объеме, но высокой интенсивности — совершен­ствуются скоростно-силовые способности и специальная выносливость;

— тренированность начинает регрессировать, если на­грузка излишне снижается или вовсе прекращается;

— перед соревнованием и в конце каждого микроцикла нагрузку необходимо снизить;

— повышая объем тренировочной нагрузки, необходи­мо снизить интенсивность, и наоборот.

Общая нагрузка может быть охарактеризована на осно­вании вызываемого ею утомления:

а) нет признаков утомления — малая;

б)   скрытое утомление (повышенное потоотделение, покраснение кожи лица, учащение пульса) — большая на­грузка;

в)  явное утомление (очевидное снижение работоспособ­ности) — предельная нагрузка;

г)  признаки переутомления (отказ от работы) — чрезмер­ная нагрузка.

Оставьте комментарий