Нагрузки не должны быть максимальными по объему и интенсивности;
— чем интенсивнее нагрузки, тем уже должны быть поставлены задачи;
— при меньшей интенсивности можно решать успешно на одном занятии две или три задачи;
— чем интенсивнее нагрузки, тем выраженнее оказывается доминантный (подавляющий, угнетающий) характер нервных процессов;
— периодическое чередование нагрузок разной интенсивности должно быть регулярным, что положительно сказывается на становлении спортивной формы;
— нагрузка в 3—5-дневном микроцикле, близкая к пределу, может быть одна;
— если на одной из двух (трех) тренировок в одном дне дается предельная нагрузка по объему и интенсивности, другая (другие) должна включать неутомляющие упражнения;
— при большом объеме, но малой или средней интенсивности совершенствуется аэробная (общая) выносливость; при малом объеме, но высокой интенсивности — совершенствуются скоростно-силовые способности и специальная выносливость;
— тренированность начинает регрессировать, если нагрузка излишне снижается или вовсе прекращается;
— перед соревнованием и в конце каждого микроцикла нагрузку необходимо снизить;
— повышая объем тренировочной нагрузки, необходимо снизить интенсивность, и наоборот.
Общая нагрузка может быть охарактеризована на основании вызываемого ею утомления:
а) нет признаков утомления — малая;
б) скрытое утомление (повышенное потоотделение, покраснение кожи лица, учащение пульса) — большая нагрузка;
в) явное утомление (очевидное снижение работоспособности) — предельная нагрузка;
г) признаки переутомления (отказ от работы) — чрезмерная нагрузка.