Выход руки из воды осуществляется быстрым скользящим движением вверх без задержки при минимальном сопротивлении воды. При этом рука выпрямлена и немного повернута ладонью к бедру. Расслабленная кисть выходит из воды большим пальцем или тыльной стороной вверх.
Выходу руки из воды помогает крен тела на противоположный бок и приподнимание над поверхностью воды плеча руки, завершившей гребок.
Продолжительность фазы выхода руки из воды—0,10—0,12 сек., что составляет 6—10% от времени полного цикла движений.
При движении над водой рука расслаблена и выпрямлена. Это движение выполняется рукой почти строго в вертикальной плоскости над телом, в едином ритме с рабочим движением другой рукой. К моменту входа руки в воду движение ее ускоряется.
Продолжительность этой фазы —0,40—0,50 сек. (32—36% от длительности полного цикла движений).
Вход руки в воду завершает период подготовительных движений. У большинства пловцов во время этой фазы движений рука развернута ладонью кнаружи, кончики пальцев направлены вниз. В другом, реже встречающемся, варианте техники кисть касается воды тыльной стороной (ладонь повернута вверх и немного кнаружи), но к началу фазы захвата воды быстро разворачивается ладонью наружу.
Рука входит в воду близко к продольной оси тела пловца или на линии плеча.
Тот или иной вариант входа руки в воду часто обусловлен степенью подвижности в плечевых суставах спортсмена.
Продолжительность входа руки в воду — 0,08—0,10 сек. (5—8% от времени полного цикла движений).