Возрастное развитие силы волейболистов

Сила. Основными рабочими мышцами волейболистов являются:

—разгибатели бедра;

— разгибатели голени;

— разгибатели предплечья;

—разгибатели плеча;

—разгибатели туловища;

— сгибатели стопы и кисти.

Наибольший прирост в мышечных группах наблюдает­ся в 15— 16 лет. Пример: сила сгибателей кисти у волейболис­тов в 14 лет – 32 кг, а в 16 лет — 45 кг. В возрасте от 9 до 11 лет этот показатель равен всего 3 кг.

До 15 лет в тренировках юных волейболистов необхо­димо развивать мускулатуру тела в целом, а с 15 лет — изби­рательное воздействие на группы мышц, несущих основную нагрузку при выполнении технических приемов.

Наибольший прирост показателей взрывной силы раз­гибателей бедра и голени приходится на возраст от 10 до 12 лет и от 16 до 17 лет.

На этапе начальной подготовки (8—10 лет) – укрепле­ние всех мышечных групп (развитие общей мускулатуры), используя динамические упражнения в преодолении соб­ственного веса и с небольшими (до 1,5 кг) отягощениями.

В более старшем возрасте (1 —3 год УТГ) дают упражне­ния более направленного воздействия для развития силы рук, кистей, ног.

В возрасте 14—16 лет — развитие основных рабочих мы­шечных групп.

Для усиления эффекта силовых упражнений применя­ются отягощения .

Оставьте комментарий