Возрастное развитие прыгучести волейболистов

Прыгучесть. Комплексное качество, основу которого со­ставляют сила мышечных групп и скорость мышечного со­кращения.

Установлено, что в период с 10 до 18 лет уровень разви­тия прыгучести (юноши) повышается в среднем на 48,6 см (в год в среднем на 6,07 см).

Самый значительный прирост наблюдается в возрасте от 10— 11 до 12 лет (увеличение на 12,5 см).

В период от 12 до 13 лет увеличение результата прыжка в высоту на 5 см; с 13 до 14 лет и с 14 до 15 лет темпы приро­ста результата снижаются и составляют соответственно 3,5 см и 2 см.

Далее постепенное увеличение высоты прыжка на 4 см — от 15 до 16 лет, на9см — от 16до 17 лети на5,5 см — от 17 до 18 лет.

При развитии мышечной силы и скорости мышечного сокращения ног особое внимание уделять разгибателям го­лени, бедра и сгибателям стопы.

В группах начальной подготовки для развития прыгучес­ти рекомендуются прыжки в высоту с места толчком двумя ногами:

1.  Из глубокого приседа:

—с махом рук — 6-8 прыжков в серии (4—5 серий);

—без маха рук — 6-8 прыжков в серии (4-5 серий);

— с отягощением до 2 кг — 4-6 прыжков в серии (3-4 серии).

2.  Из приседа (угол сгиба между бедрами и голенью 90°):

—с махом рук — 6—8 прыжков в серии (5—6 серий);

— с отягощением до 3 кг — 4-6 прыжков в серии (4-5 серий).

3.  То же, но угол сгибания 120°.

2.   Спрыгивание с предмета высотой 50—50 см с после­дующим выпрыгиванием вверх после приземления — 6—8 прыжков в серии (4—5 серий).

3.    Напрыгивание на предмет высотой 30—40 см — 10 прыжков в серии (3—4 серии).

4. Спрыгивание с предмета высотой 50-50 см с последующим выпрыгиванием вверх после приземления- 6-8 прыжков в серии (4-5 серий).

5.  Напрыгивание на предмет высотой 30-40 см -10 прыжков в серии (3-4 серии).

В каждой тренировке выполнять не более двух разно­плановых упражнений.

В учебно-тренировочных группах (УТГ) подбор прыжко­вых средств идентичен описанным выше, но увеличиваются количество прыжков в сериях, количество серий, высота предметов, вес отягощения и добавляются прыжки с разбе­га, прыжки в длину на одной-двух ногах и др.

В группах спортивного совершенствования (ГСС) прыж­ковая подготовка осуществляется на базе прыжковой подго­товки квалифицированных спортсменов с учетом подготов­ленности каждого юного волейболиста, а объем специфичес­ких упражнений в одной тренировке должен быть не ниже соревновательного для ДЮСШ.

Оставьте комментарий