Гибкость. Начало целенаправленного развития гибкости приходится на возраст 10-12 лет, когда организм детей наиболее пластичен. В следующих возрастных группах многократными повторениями упражнений можно добиться увеличения амплитуды движений. Упражнения выполняются пружинисто, сериями.
Таблица 8
Движения в основных суставах
|
Категория спортсменов |
до 15 лет |
после 15 лет |
Голеностопный |
15-20 раз |
20-25 раз |
Коленный |
15-20 раз |
20-25 раз |
Тазобедренный |
30—40 раз |
40-50 раз |
Позвоночный столб
|
ЗО-40 раз |
40-50 раз |
Плечевой |
40-50 раз |
40-50 раз |
Локтевой |
20-25 раз |
25-30 раз |
|
Еще несколько похожих статей с нашего сайта: