Вращение скакалки упражняющийся выполняет в основном движениями рук в лучезапястном суставе при слегка согнутом локтевом суставе. Более сложные движения требуют включения локтевого и даже плечевого суставов. Особенно это необходимо при задержке скакалки вверху, когда нужно успеть выполнить определенные движения ногами без вращения скакалки, во время ее броска или движения по большой амплитуде. Концы скакалки нужно держать свободно между большим и указательным пальцами, не напрягая руки. Во время вращения скакалка должна сохранять форму дуги. Движение туловища, поворот головы выполняющего упражнения должны сопровождать движение предмета. При прыжках через скакалку, сложенную вдвое или вчетверо, движения руками выполняют по большой амплитуде, включая плечевой сустав, причем скакалка должна быть натянутой.
Степень трудности упражнения определяется скоростью вращения скакалки, которая зависит от гибкости и быстроты движений лучезапястного сустава и пальцев рук гимнастки.
Примерные упражнения
1. Руки в стороны-книзу, скакалка впереди: .перешагивание и перепрыгивание через свободно висящую скакалку вперед и назад толчком двумя ногами, одной ногой и с одной ноги на другую. То же, но с раскачиванием скакалки назад и вперед с небольшим наклоном туловища назад и вперед. То же, из и. п. скакалка сзади. То же, из и. п. скакалка слева (справа). То же, с последующими прыжками на двух ногах и с одной ноги на другую, вращая скакалку вперед, назад, в сторону.
2. Скакалка слева, правую руку вперед, левую назад: прыжки на двух ногах, вращая скакалку вправо-кверху. То же, на одной ноге и с одной ноги на другую. То же, из и. п. скакалка справа, вращая скакалку влево. То же, в сочетании с перепрыгиванием влево и вправо.
3. Скакалка сзади. Прыжок толчком двумя ногами, вращая скакалку вперед с промежуточным прыжком на одной ноге. То же, из и. п. скакалка впереди, вращая скакалку назад (во время промежуточного прыжка одну ногу вперед или в сторону).
4. Скакалка сзади. Прыжки в присед, вращая скакалку вперед. То же, из и. п. скакалка впереди, вращая ее назад. То же, с промежуточным прыжком.
5. Скакалка сзади, сложенная вдвое. Прыжки, вращая скакалку вперед. То же, назад. То же, но скакалка сложенная вчетверо (рис. 67).
6. Стойка на левой ноге, правую вперед-книзу, захват правой ступней середины скакалки и руки в стороны-книзу. Прыжки на левой ноге вперед и назад через натянутую правой ногой скакалку.
7. Стойка на носках, правая нога впереди, скакалка сзади. Несколько прыжков на двух ногах, меняя положение ног в полете.8. Различные прыжки: скачок, «открытый-закрытый», шагом, подбивной, перекидной и др., вращая скакалку вперед и назад. То же, с двойным вращением.
Также смотрите на сайте:
Броски скакалки в художественной гимнастике
Махи и круги скакалкой в художественной гимнастике
Вращение скакалки скрестно в художественной гимнастике
Упражнения со скакалкой в художественной гимнастике. Общая информация.
Переводы скакалки в художественной гимнастике