Влияние гибкости на функциональный объем движений.О растяжке

Упражнения на гибкость можно подразделить на корректирующие, активные и функциональные. Окончание этой статьи будет посвящено исклю­чительно корректирующим упражнениям на гиб­кость, которые могут использоваться во время начальной фазы реабилитации по восстановле­нию ФОД. Существует два вида корректирующих упражнений на гибкость: статическая растяжка и самомобилизация мягких тканей (растяжение с миофасциальным аутоосвобождением). Хотя дан­ные, подтверждающие способность предваритель­ной статической растяжки уменьшать травматизм и повышать работоспособность, отсутствуют, ста­тическая растяжка может принести пользу в под­держании и восстановлении ФОД. В комбинации с соответствующими укрепляющими и стабили­зирующими туловище упражнениями, а также с упражнениями для улучшения нервно-мышечной координации, растяжка может внести существен­ный вклад в успешную реабилитацию [5].

Статическая растяжка представляет собой пас­сивное удлинение мышц и сухожилий до момен­та нарастания напряжения и удержание этой по­зиции в течение примерно 15-30 с [7]. При этом спортсмен не должен испытывать боль или зна­чительный дискомфорт. Если мышца растягива­ется медленно, активация сухожильного органа Гольджи может способствовать уменьшению ак­тивного напряжения мышцы (аутогенное тормо­жение) [5, 7]. Растяжку следует проводить как ми­нимум раз в день после основных упражнений, но лучше — дважды в день (утром и после упражне­ний) [8]. Особенно важно соответствующее обу­чение спортсменов для соблюдения режима рас­тяжки. Чем больше спортсмен знает о своей травме и ее этиологии, тем лучше он будет осознавать не­обходимость регулярного выполнения растяжки [7]. По нашим данным, спортсмены, четко следу­ющие рекомендованному режиму растяжки, отме­чают улучшение примерно через 4 недели.

Растяжка путем самомобилизации мягких тка­ней может быть очень эффективной. Методика, обычно применяемая при уплотнении подвздош­но-большеберцового тракта, подразумевает ис­пользование поролонового валика для улучше­ния растяжимости мягких тканей (рис. 4) [7]. Так как фасция менее растяжима, чем сама мышеч­ная ткань, ее растяжимость играет важную роль в ограничении или разрешении движений [5]. Рубцовая ткань и контрактуры могут уменьшить эластичность мышечной фасции, что приведет к местному уменьшению мобильности мягких тканей, называемому напряжением фасции [5]. Напряжение фасции может проявляться локали­зованными точками болезненности, триггерны­ми точками [5,7,9]. Поролоновые валики имеют двойное применение. Они могут помочь спорт­смену во время статической растяжки. Когда вес тела давит на ткани в области триггерной точки, валик уменьшает их гипертонус и чувствитель­ность [7]. После обучения применению пороло­нового валика спортсмен может сам находить и расслаблять триггерные точки и растягивать во­влеченные ткани.

Нельзя переоценить важность приверженно­сти спортсменов режиму растяжки. Восстановле­ние ФОД до оптимального уровня может потре­бовать больше времени, чем простое устранение симптомов. Часто, как только спортсмен начина­ет чувствовать себя лучше, он перестает четко выполнять рекомендованную программу растяж­ки, особенно если его не контролируют. Спорт­смен должен представлять себе основную причи­ну своего состояния и осознавать необходимость четкого выполнения инструкций для предотвра­щения повторного появления симптомов.

 

 

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: