В какой вид спорта отдать ребенка? Каким спортом заняться самому? Какие преимущества у того или иного вида спорта? На эти вопросы мы постараемся ответить в цикле статей: «Виды спорта, преимущественно развивающие…».
Спортивная ходьба — это простейший естественный вид физической активности людей. Однако такой привычный двигательный акт вовлекает в действие множество мышц.
Еще в начале века профессор В.В. Гориневский в книге «Культура тела» писал: «Ходьба — сложное сочетательное движение, в котором принимают участие приблизительно 56% всей мускулатуры тела одновременно, причем работают наиболее массивные и крупные мышцы ног. Эта работа не требует большого расходования нервных сил. Нервные импульсы к движениям идут, так сказать, по путям проторенным…».
В ходьбе легко дозируется физическая нагрузка. Она является наиболее доступным физическим упражнением, которым можно заниматься не только на стадионе, но и на улице, в парке, в лесу. Даже при обычной быстрой ходьбе в мышцах, в том числе и в сердечной, примерно вдвое увеличивается количество работающих капилляров. Это значит, что вдвое улучшается кровоснабжение тканей, а вместе с тем и работа внутренних органов. Оздоровительный эффект дозированной ходьбы очень велик. Наш отечественный кардиолог В.И. Метелица утверждает, что среди мужчин, которые затрачивают на ходьбу в течение дня больше часа, ишемическая болезнь сердца встречается в 5 раз реже, чем у тех, кто ходит меньше. Длительная ходьба — одно из действенных средств избавления от лишнего веса. Среди спортсменов-ходоков вы не увидите излишне упитанных…
В то же время спортивная ходьба, которая проводится для мужчин и женщин на дистанциях от 3 до 50 км (у женщин предельные дистанции меньше), является серьезным спортивным упражнением, предъявляющим на соревнованиях значительные требования к организму человека. В спортивной ходьбе активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины. Ходьба может обеспечить сравнительно высокую функциональную нагрузку на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, обеспечивая их укрепление и повышение тренированности. И это происходит не только за счет прямого воздействия на сердце. Из физиологии известно, что крупные ритмично работающие мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая проталкивание крови к сердцу от ног, органов брюшной полости и мышц туловища (рис. 16).
Движения грудной клетки и таза массируют печень, поджелудочную железу, селезенку, активизируют пищеварительный тракт. Увеличение размаха движений в суставах, ритмичная работа мышц в упругих колебаниях укрепляют мышцы, связки, суставы, улучшают осанку и походку. Даже ходьба, проводимая в оздоровительном плане, значительно повышает энергозатраты организма человека.
Так, если в состоянии покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалории энергии, то при ходьбе со скоростью 5—6 км в час в зависимости от собственного веса энергозатраты увеличиваются в 3—4 раза.
Тренирующий эффект во многом зависит от скорости и продолжительности передвижения. Ходьба со скоростью 3—4 км/ч, то есть 80—90 шагов в минуту, обеспечивает определенное повышение тренированности только для очень слабо подготовленных людей и носит скорее лечебно-оздоровительный характер (табл. 16). Длительная ходьба в темпе 90—100 шагов в минуту (4—5 км/ч) оказывает существенный тренирующий эффект.
Следует указать, что при ходьбе нагрузка на ноги в два раза меньше, чем при беге. Это особенно небезразлично тем, у кого имеются некоторые отклонения от функционирования суставов нижних конечностей, так как их нагрузки при беге по дорожке стадиона или по асфальту, шоссе, где нередко проходят соревнования бегунов на сверхдлинные дистанции, значительны.
Спортивная ходьба не только развивает выносливость, но и экономизирует движения обычной ходьбы, в которой наблюдаются излишние вертикальные колебания, стопорящие движение выставляемой вперед ноги, слабая подвижность таза, приводящая к поперечным колебаниям идущего. Ходьба — это фундамент спортивного бега, которым не пренебрегают и спортсмены высокого класса. Легендарный финский бегун Пааво Нурми в свою тренировочную программу бегуна-стайера включал долгие пешие прогулки. Это было составной частью его тренировочной системы, и в этом опыте он не одинок из числа больших спортсменов.
В связи с тем, что тренировки скорохода, как правило, круглогодично проводятся на открытом воздухе, спортсмены приобретают закаленность, т. е. устойчивость к внешней температуре и погодным условиям. Представители этого вида спорта способны к длительному и сравнительно быстрому пешему передвижению на местности. Все это прикладно и необходимо для выполнения профессиональных видов работ будущим работникам сельского хозяйства, специалистам, работающим в полевых экспедиционных условиях (топографам, геологам, геодезистам, лесоустроителям, почвоведам, геоботаникам и др.), и представителям многих других профессий.
Таким образом, спортивная ходьба развивает общую выносливость человека. Она может быть одним из средств укрепления здоровья, поддержания длительной профессиональной работоспособности во многих трудовых процессах.
В заключение для справки приводим морфологические показатели и средний возраст достижения наивысших спортивных успехов спортсменов-скороходов. Средние показатели роста у них 172,6—177,8 см, вес тела 67,6—73,1 кг. Свои лучшие спортивные результаты ходоки достигают в довольно широком возрастном диапазоне — 21—29 лет.