Виды спорта, преимущественно развивающие силу и скоростно-силовые качества. Атлетическая гимнастика

В какой вид спорта отдать ребенка? Каким спортом заняться самому? Какие преимущества у того или иного вида спорта? На эти вопросы мы постараемся ответить в цикле статей: «Виды спорта, преимущественно развивающие…».

Атлетическая гимнастика («атлетизм») — система упражнений с отягощениями. Это русское название американской системы «БОДИ-БИЛДИНГ» (то есть «строительство тела»), которая во франкоязычном мире имеет название «культуризм». Атлетизм — это стремление к здоровому, физически сильному, гармоничному и красивому телу, к сохранению пропорциональных форм и молодой осанки на протяжении долгих лет жизни.

В настоящее время атлетическая гимнастика является самостоятельным общедоступным видом спорта, которым последние годы активно занимаются и женщины. Атлетическая гимнастика позволяет существенно увеличивать массу отдельных групп мышц, что приводит к росту их силы и силовой выносливости, к совершенствованию телосложения за счет коррекции размеров отдельных мышечных групп и рельефа мышц. Именно при занятиях атлетической гимнастикой осуществляется избирательное развитие отдельных групп мышц и даже отдельных мышц, подчеркивающих и определяющих форму каждой из частей тела.

При выборе оптимальной методики атлетической тренировки учитывается множество факторов, и прежде всего конституционный тип, типология личности занимающегося, физиологическая специфика организма, условия труда и быта и т. д. Например, у представителей различных конституционных типов эффект от применения силовых упражнений проявляется по-разному. Для эндоморфных типов характерны округлые формы, приземистость, мощный костяк. Они несколько быстрее достигают необходимых результатов в силовой подготовке. Представители эктоморфных типов обычно тонкокостны, стройны, без лишних жировых депо, с недостаточными силовыми показателями основных мышечных групп. У них прирост объема мышц и силовых показателей происходит медленее. Это необходимо знать во избежание ранних и необоснованных выводов и разочарований. Мезоморфные — это средние типы телосложения. Однако человек с любым типом телосложения может увеличить объем и развить силу мышц путем регулярных и методически правильно построенных тренировочных занятий.

Приступая к занятиям атлетической гимнастикой, следует понимать, что атлетическая подготовка, как и подготовка в других видах спорта, связана с долгой, трудной и кропотливой работой. Легендарный В. Дикуль писал: «Меня спрашивают: что нужно для того, чтобы стать сильным? В первую очередь терпение, отвечаю я». Дело в том, что рост мышц и, как следствие, увеличение силы — сложный физиологический процесс с участием биохимических, обменных и нервных механизмов организма человека.

Специалисты по атлетизму считают, что для обеспечения прогресса необходимо разумное сочетание тренировки с отягощениями с аэробными видами физической активности, связанными с усиленным потреблением кислорода (спортивные игры, медленный бег, скакалки, лыжи и т. п.). При этом важно, чтобы аэробная работа, независимо от ее вида, продолжалась не менее 25—30 мин при частоте пульса, которая вычисляется по формуле ЧСС=0,8 (220 — возраст). Результативности атлетической гимнастики способствует правильно поставленное питание атлета, которое осуществляется с учетом как индивидуальных особенностей занимающегося, так и задач конкретного периода тренировки.

Комплекс соревновательных упражнений по атлетической гимнастике включает в себя упражнения с демонстрацией развития отдельных групп мышц и всей фигуры, а также упражнения силовой программы с тестированием основных групп мышц: плечевого пояса, торса, ног. Это жим штанги, лежа на горизонтальной скамейке, приседание со штангой на плечах, становая («мертвая») тяга. Занятия атлетизмом для коррекции телосложения, активного отдыха доступны в любом возрасте, однако в соревнованиях выступают преимущественно люди молодого и среднего возраста.

В заключении хотелось бы привести слова выдающегося спортсмена Ю. Власова, которые раскрывают одну из прикладных сторон атлетической гимнастики: «Чтобы выдержать напор новой жизни, утверждать правду, нужна и сила духа, и сила мышц. Нужна не только юношам. Современного человека подстерегает порой если не ранняя смерть, то дряхлое доживание. Долго жить — хорошо, но важнее прожить полнокровно то время, что отпущено. Мы изнежены, а жизнь стала суровей и жестче. Атлетическая гимнастика — одна из форм подготовки к современному ритму жизни».

ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ СМ ЗДЕСЬ

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: