Упражнения прыжковые. Подпрыгивания толчком двумя ногами

1. Подпрыгивание с сомкнутыми носками: на месте, с передвижением вперед, назад, в сторону на различное расстояние, на разную высоту.

2. Стойка, руки на пояс: прыжком ноги врозь и вместе. То же, с различными движениями рук. То же, с продвижением вперед.

3. Стойка, руки в стороны:

прыжком правую ногу вперед на носок и ноги вместе. То же, в сторону, назад. То же, другой ногой.

4. Основная стойка: прыжком правую ногу вперед, левую назад и ноги вместе. То же, но прыжком сменить положение ног. То же, с промежуточным спружини-ванием, руки на пояс.

5. Стойка, руки в стороны : прыжком ноги врозь и ноги скрестно. То же, но ноги скрестно, другую вперед. Прыжком сменить скрестное положение ног.

6. Стойка, руки на пояс: прыжком ноги врозь и вместе, прыжок на правую и прыжок на левую ногу, согнув другую вперед или назад.

7. Подпрыгивания в приседе. То же, но чередуя положения приседа с выпрямлением ног.

8. Стойка на носках: прыжком вправо спружинить, прыжком поворот кругом через правое плечо, прыжком вправо спружинить, прыжком поворот кругом. То же, в другую сторону.

9. Подпрыгивание толчком двумя ногами, сгибая попеременно одну ногу вперед (рис. 17, а, б).

1под

10. Прыжком ноги врозь, прыжок скрестно на правую, затем на левую и прыжком ноги вместе.

 

Подпрыгивания толчком одной ногой

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: