Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее

Люди, занимающиеся спортом, часто неадекват­но тренируют брюшные мышцы или неправиль­но выполняют специфические упражнения, что может принести вред позвоночнику. На протя­жении последних 50-60 лет поиск оптимальных упражнений для укрепления центра был основ­ной целью ученых, врачей и специалистов по фитнесу и тренировкам. За это время были про­ведены многочисленные исследования, в которых предпринимались попытки получить объектив­ные данные об эффективности упражнений для брюшных мышц с помощью электромиографии (ЭМГ), видеографии, гониометрии, математичес­кого моделирования и других инструментов и методов. Появилось много упражнений, приемов фитнеса и предложений «быстрого результата», обещавших «идеальную фигуру» в кратчайшие сроки при минимальной нагрузке. К сожалению, многие из этих приемов и тренажеров не тести­ровались в научных контролируемых исследова­ниях и их популярность сохранялась лишь до получения серьезных травм [ 1 ].

Многие исследователи пытались «отделить зерна от плевел», особенно это касается трени­ровок мышц брюшного пресса. Все сошлись во мнении, что нет какого-то одного идеального упражнения, укрепляющего все абдоминальные мышцы и мышцы спины. Следовательно, для эффективной тренировки и укрепления мышц центра необходима комбинация упражнений с различными положениями ног, рук, шеи, таза и т. д [2, 3]. Основная цель при выборе упражнений — «тренировать необходимые мышцы при условии, что на поясничный отдел позвоночни­ка не воздействует избыточная нагрузка, приво­дящая к травмам, нарушениям осанки и чрезмер­ной компрессии» [3]. Исходя из этого опреде­ления, традиционные упражнения приседания сами по себе не способствуют стабилизации по­ясничного отдела [4]. Кроме того, основная цель тренировок и реабилитации — стабилизация центра, а не увеличение силы его мышц — сги­бателей или разгибателей [5]. Тем не менее это требует фокусировки внимания на определенных мышцах с минимальной нагрузкой на мускула­туру, не участвующую в стабилизации центра [6]. Цель данной статьи — изучить имеющиеся в ли­тературе сведения и попытаться прийти к едино­му мнению относительно роли мышц спины и брюшного пресса при различных видах нагруз­ки. Мы изучили многочисленные исследования, в которых были сделаны попытки достичь мак­симальной активизации мышц центра с мини­мальным риском травматизации.

Ключевые моменты

  • При тренировках на стабилизацию центра следует уделять внимание не силе, а прежде  всего стабильности, развитию проприоцеп- тивной чувствительности и упражнениям на балансировку.
  • >      Для достижения адекватной стабилизации необходима работа большого числа различ­ных мышц.
  • >      Идеальными для реабилитации и предупреж­дения травм являются упражнения, обеспе­чивающие коактивацию мышц агонистов и антагонистов.

Оставьте комментарий