Люди, занимающиеся спортом, часто неадекватно тренируют брюшные мышцы или неправильно выполняют специфические упражнения, что может принести вред позвоночнику. На протяжении последних 50-60 лет поиск оптимальных упражнений для укрепления центра был основной целью ученых, врачей и специалистов по фитнесу и тренировкам. За это время были проведены многочисленные исследования, в которых предпринимались попытки получить объективные данные об эффективности упражнений для брюшных мышц с помощью электромиографии (ЭМГ), видеографии, гониометрии, математического моделирования и других инструментов и методов. Появилось много упражнений, приемов фитнеса и предложений «быстрого результата», обещавших «идеальную фигуру» в кратчайшие сроки при минимальной нагрузке. К сожалению, многие из этих приемов и тренажеров не тестировались в научных контролируемых исследованиях и их популярность сохранялась лишь до получения серьезных травм [ 1 ].
Многие исследователи пытались «отделить зерна от плевел», особенно это касается тренировок мышц брюшного пресса. Все сошлись во мнении, что нет какого-то одного идеального упражнения, укрепляющего все абдоминальные мышцы и мышцы спины. Следовательно, для эффективной тренировки и укрепления мышц центра необходима комбинация упражнений с различными положениями ног, рук, шеи, таза и т. д [2, 3]. Основная цель при выборе упражнений — «тренировать необходимые мышцы при условии, что на поясничный отдел позвоночника не воздействует избыточная нагрузка, приводящая к травмам, нарушениям осанки и чрезмерной компрессии» [3]. Исходя из этого определения, традиционные упражнения приседания сами по себе не способствуют стабилизации поясничного отдела [4]. Кроме того, основная цель тренировок и реабилитации — стабилизация центра, а не увеличение силы его мышц — сгибателей или разгибателей [5]. Тем не менее это требует фокусировки внимания на определенных мышцах с минимальной нагрузкой на мускулатуру, не участвующую в стабилизации центра [6]. Цель данной статьи — изучить имеющиеся в литературе сведения и попытаться прийти к единому мнению относительно роли мышц спины и брюшного пресса при различных видах нагрузки. Мы изучили многочисленные исследования, в которых были сделаны попытки достичь максимальной активизации мышц центра с минимальным риском травматизации.
Ключевые моменты
- При тренировках на стабилизацию центра следует уделять внимание не силе, а прежде всего стабильности, развитию проприоцеп- тивной чувствительности и упражнениям на балансировку.
- > Для достижения адекватной стабилизации необходима работа большого числа различных мышц.
- > Идеальными для реабилитации и предупреждения травм являются упражнения, обеспечивающие коактивацию мышц агонистов и антагонистов.