Техника стартов и поворотов.Старт с тумбочки.Часть4

У квалифицированных спортсменов общая продолжительность этих двух фаз составляет 0,75—1 сек.

4-я          фаза — полет (длится до момента касания спортсменом во­ды). Пловец должен выполнить полет по оптимальной траектории, чтобы во время входа в воду придать телу хорошо обтекаемое по­ложение и реализовать энергию стартового прыжка в поступатель­ное движение в воде вперед. Во время полета он еще больше вытя­гивается и напрягает (но не чрезмерно) мышцы всего тела. Во вре­мя полета заканчивается вдох. Полет выполняется по плавной, нисходящей вниз траектории. В это время пловец немного пово­рачивается относительно поперечной оси — так, чтобы войти в воду руками и головой.

5-я           фаза — вход в воду (длится до момента полного погружения тела пловца в воду). Первыми воды касаются кисти рук, потом в воду входит голова, и затем все тело, принимающее хорошо обте­каемое положение. Угол входа в воду (угол между продоль­ной осью тела и повехностыо воды) составляет 10—25°. У плов- цов-спринтеров по сравнению с пловцами на средние и длинные дистанции он меньше. Брассисты входят в воду под несколько большим углом (20—25°) по сравнению с представителями других способов плавания.

6-я           фаза — скольжение под водой и начало плавательных дви­жений (длится до момента выхода головы пловца на поверхность воды). Основными задачами в это время являются: проскользить вперед с максимально высокой скоростью, сохраняя хорошо обте­каемое положение тела; своевременно подхватить высокую ско­рость скольжения гребковыми движениями руками и ногами, выве­сти тело на поверхность так, чтобы без потери скорости продол­жать плавание на дистанции.

Скольжение выполняется на глубине около 50 см. При плавании брассом глубина скольжения увеличивается до 60—70 см.

При плавании кролем гребковые движения начинаются почти одновременно руками и ногами. При плавании брассом и дельфи­ном первыми начинают гребок руки. При плавании кролем и дель­фином в конце первого гребка руками голова и плечевой пояс плов­ца должны появиться на поверхности. При плавании брассом плов­цу выгоднее проделать под водой один полный цикл движений рук и ног. Гребок руками выполняется в этом случае до бедер.

В целом эффективность старта может быть определена по вре­мени преодоления первых 10 или 15 м дистанции. Измеряется вре­мя от подачи стартового сигнала до момента пересечения головой пловца 10- или 15-метрового створа.