В момент замаха руками голова пловца немного наклоняется, опускаясь лицом вниз. Спортсмен делает выдох. К концу фазы ноги оказываются согнутыми в коленных суставах примерно до угла 90°, в тазобедренных — примерно до 45°; кисти прямых или несколько согнутых в локтевых суставах рук (ладони повернуты назад- внутрь) минуют бедра и приближаются к вертикали, условно проведенной через точки плечевых суставов.
3-я фаза — отталкивание с махом руками (длится до момента отрыва стоп от стартовой тумбочки). Это — главная рабочая фаза стартового прыжка. Ее эффективность определяется точным согласованием мощного отталкивания (разгибания ног в коленных тазобедренных и голеностопных суставах), энергичного маха руками * вперед и поднимания головы. Основная задача: в минимальное время сообщить телу максимально возможное количество движения и послать его в полет по оптимальной траектории. В этой фазе движений начинается и вдох.
Мах руками и разгибание головы заканчиваются чуть раньше, чем стопы оторвутся от тумбочки. После этого момента усилия пловца (продолжается окончательное выпрямление ног в коленных и тазобедренных суставах и заключительное разгибание стоп) направлены главным образом на корректировку траектории движения тела.
При отрыве стоп от тумбочки голова пловца направлена лицом вперед, руки вытянуты вперед ладонями вниз (угол между продольной осью тела и руками составляет около 30°), ноги выпрямлены, носки оттянуты-
В рабочей фазе стартового прыжка угол отталкивания пловца от тумбочки непрерывно меняется. Изменяется и сила отталкивания. Для их точного измерения требуется сложная динамографическая аппаратура. Наиболее доступный метод контроля за техникой стартового прыжка — определение по кинограммам движений спортсмена величины угла отрыва — утла, который составляет продольная ось тела и горизонталь в момент отрыва ног от тумбочки. Для современных вариантов старта с тумбочки угол отрыва колеблется от 8 до 20°. В варианте старта с захватом угол отрыва меньше (8—10°).
Длительность 2-й и 3-й фаз движений спортсмена во время старта в значительной мере зависит от варианта применяемой техники.