Posts Tagged ‘здоровье’

Гигиенические требования при проведении самостоятельных занятий спортом.

Гигиена питания. В данном разделе рассмотрим наиболее характерные ошибки в питании занимающихся массовой физической культурой. Основная ошибка — нарушение оптимального соотношения между белками, жирами и углеводами. Чаще всего увлекаются источниками жиров и углеводов. В избытке потребляют жиры животного происхождения (сливочное масло, сметану, жирные колбасы и пр.), в изобилии выпечку, пирожные, сладкие прохладительные напитки, сахар, хлеб (в основном белый) и т. п. Наблюдается недостаточное потребление овощей, фруктов, зелени, ягод, соков, […]

Особенности самостоятельных занятий для женщин.

Организм женщины имеет определенные анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при занятиях физическими упражнениями. Женский организм характеризуется менее прочным строением костей, меньшим развитием мускулатуры тела, более широким тазовым поясом и более развитой мускулатуры тазового дна. Для здоровья женщин большое значение имеет развитие мышц брюшного пресса, спины и тазового дна. От их развития зависит нормальное положение внутренних органов, способность женщины к лучшему выполнению функции материнства. Одной из причин недостаточного […]

Выбор систем физических упражнений и видов спорта для самостоятельных занятий.

Благодаря многообразию двигательных действий, которые может совершать человек, занятия различными системами физических упражнений и видами спорта могут широко и целенаправленно использоваться для решения задач, которые ставят перед собой занимающиеся. Среди наиболее доступных, а также обладающих наилучшим оздоровительным потенциалом систем физических упражнений можно выделить лыжную подготовку, плавание, оздоровительный бег, оздоровительную ходьбу, велосипед. При занятиях первыми четырьмя видами в работу вовлекается большое количество мышечных групп, это обеспечивает наибольший аэробный эффект. Кроме того, […]

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе

1. Сильно надавливать лбом на сопротивляющуюся ладонь, давление удерживать 7—10 с, расслабиться в течение 10 с. Повторить 8—10 раз (ни лоб, ни ладонь при этом не двигаются, лбом можно упираться в любую жесткую поверхность). 2. Сильно надавливать затылком на сопротивляющуюся ладонь. Режим выполнения тот же. 3. Сильно надавливать правым (левым) виском на сопротивляющуюся ладонь. Режим выполнения тот же (ни висок, ни ладонь не двигаются). 4. […]

Комплекс упражнений при ощущении усталости глаз

1. Сидя, повернуть голову вправо и влево, наклонить вперед, откинуть голову назад, круговые движения головой. Глаза не сводить с произвольно выбранной точки. 2. Сидя, посмотреть вправо, влево, вниз, вверх. Затем вправо и влево по кругу, не поворачивая головы. 3. Сидя, посмотреть, поочередно фокусируя взгляд, на какой-либо близко расположенный предмет (25—30 см от глаз), затем — на дальний (за окном), и наоборот. 4. Сидя, руки за голову, наклонять туловище […]