К гигиеническим средствам восстановления относятся рациональный образ и режим жизни; отказ от вредных привычек; полноценное и сбалансированное питание; закаливание, физиотерапевтические средства и гидропроцедуры — теплый, горячий, контрастный души, различные виды ванн, а также восстановительное плавание; многочисленные разновидности массажа, в том числе в сочетании с разнообразными методиками приема банных процедур; использование современных аппаратных методик: искусственной аэроионизации, ультрафиолетового облучения и др.; реабилитационные мероприятия после травм и заболеваний. Следует особо подчеркнуть, что гигиенические средства восстановления, являясь весьма эффективными, отличаются широкой доступностью, большинство из них не требуют дорогостоящего оборудования и могут применяться в любых условиях.
тренировка
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть22
Наряду с выбором адекватной тренировочной нагрузки к необходимым факторам достижения высоких спортивных результатов и своевременного вхождения в спортивную форму к главным стартам относится активное воздействие на интенсивность восстановительных процессов. Способности к восстановлению можно тренировать, и квалифицированных спортсменов отличают не только высокие функционально-двигательные показатели, но и быстрое восстановление. Ведь процессы восстановления являются закономерной реакцией организма на утомление после выполненной нагрузки. Развертывание и быстрота восстановления тесно связаны с количественно-качественными показателями перенесенного тренировочного или соревновательного напряжения и функциональным состоянием спортсмена в этот день. В динамике работоспособности во время восстановления различают, напомним, три фазы:
— первая характеризуется снижением работоспособности после нагрузки в результате утомления и затем возвращением ее к до рабочему уровню;
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть21
1) динамика спортивных результатов от одного старта к другому непременно должна быть положительной, т.е. лучшие результаты надо показывать не в начале, а в середине и особенно в конце серии отборочных соревнований;
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть18
В современной борьбе с допингом надо усилить внимание к нравственным, этическим, моральным аспектам, с позором освещать случаи применения спортсменом допинга на страницах газет, журналов, передавать по телевидению и радио, широко использовать возможности Интернета. Чтобы чувство стыда постепенно проникало в душу не только спортсмена-нарушителя, его тренера, но и, главное, в умы и сердца других, особенно молодых спортсменов и начинающих тренеров. Необходимо целенаправленно формировать морально-этические принципы, не позволяющие нарушать, извращать Олимпийскую хартию. Чтобы сама мысль о приеме допинга стала для спортсменов, тренеров, спортивных врачей, руководителей спорта еретической чушью.
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть15
— значительное (80% и более) увеличение доли специальных средств подготовки, главным образом за счет использования в летне-осеннее время года тренировок в передвижении на лыжах в лыжных манежах и других специальных спортивных сооружениях с искусственным снегом, на глетчерах с естественным снежным покровом;