Способы уменьшения эффекта снижения мышечной силы в результате повторений при применении НМЭС.Заключение

При использовании НМЭС необходимо избегать снижения мышечной силы путем применения более длинных интервалов, периодического уве­личения напряжения, разночастотных тренировок, стимуляции различными каналами. Все эти способы помогают вызвать более сильные сокра­щения, максимизируя мышечную реакцию на стимуляцию. Таким образом, для развития аспек­тов клинического применения НМЭС необходи­мо провести дальнейшие исследования.

Читать далее

Способы уменьшения эффекта снижения мышечной силы в результате повторений при применении НМЭС.Различные режимы

Есть другая возможность использования НМЭС— применение различных частотных каналов в про­цессе стимуляции одной мышечной группы. Суть ее заключается в реципрокном или переменном режиме, когда в период активности одного кана­ла другой не активен. Электроды одного канала располагаются на медиальной части мышцы, электроды другого — на латеральной части. Эта техника способна имитировать асинхронное воз­буждение отдельных двигательных единиц, … Читать далее

Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями.Практическое применение и предложения

Имеющаяся научная литература доказывает, что статическая растяжка в течение часа до трениров­ки или состязания не улучшает результативность и не предупреждает травматизм. Однако недоста­точная сила мышц или ограниченный объем дви­жений в суставе могут уменьшить результатив­ность и увеличить риск травмы [38]. Очевидно, что спортивные тренеры должны рекомендовать статическую растяжку некоторым спортсменам, но не перед тренировками или соревнованиями. Лучшее время для статической растяжки — пос­ле основной спортивной деятельности [39] или вечером. Проведение растяжки после основной спортивной деятельности дает такое же улучше­ние объема движений, как и ее выполнение в любое другое время [40]. Другие компоненты разминки, включающие общие упражнения, ра­зогревающие мышцы, и динамические (т. е. ак­тивные) упражнения на объем движений, наибо­лее эффективны для улучшения работоспособ­ности [ 1,41,42]. Хотя данных для конкретных ре­комендаций по динамическим разминочным уп­ражнениям на объем движений на данный мо­мент недостаточно, было зафиксировано зна­чительное улучшение времени в 20-метровом спринте после разминки в виде активных упраж­нений на объем движений [8]. Полезным для спортсменов будет сочетание динамических уп­ражнений во время разминки перед основны­ми упражнениями с традиционной статической разминкой после.

Читать далее

Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями.Предотвращение травм.Часть1

В дополнение к широко распространенному оши­бочному мнению, что предварительная растяжка улучшает результативность, вторая важная причина, по которой многие инструкторы и спортсме­ны все еще считают ее важным компонентом раз­минки, — идея, что она снижает травматизм. Это убеждение основано на предположении, что «плотные» мышечно-сухожильные единицы ме­нее эластичны без растяжки, что означает, что их толерантность к вытягиванию ниже … Читать далее

Плавание.Принципы обучения и тренировки.Систематичность

Систематичность. Систематичность обучения и тренировки за­ключается в регулярности занятий и чередовании нагрузок с отды­хом. В результате систематических занятий постепенно возрастают требования, предъявляемые к организму спортсмена. По мере раз­вития и укрепления опорно-двигательного аппарата, органов дыха­ния и кровообращения постепенно возрастает объем тренировоч­ных нагрузок, увеличиваются скорость плавания, плотность урока, время и продолжительность занятий. Постепенное увеличение на­грузки оказывает положительное влияние на развитие организма пловца.

Читать далее