При использовании НМЭС необходимо избегать снижения мышечной силы путем применения более длинных интервалов, периодического увеличения напряжения, разночастотных тренировок, стимуляции различными каналами. Все эти способы помогают вызвать более сильные сокращения, максимизируя мышечную реакцию на стимуляцию. Таким образом, для развития аспектов клинического применения НМЭС необходимо провести дальнейшие исследования.
тренировка
Способы уменьшения эффекта снижения мышечной силы в результате повторений при применении НМЭС.Различные режимы
Есть другая возможность использования НМЭС— применение различных частотных каналов в процессе стимуляции одной мышечной группы. Суть ее заключается в реципрокном или переменном режиме, когда в период активности одного канала другой не активен. Электроды одного канала располагаются на медиальной части мышцы, электроды другого — на латеральной части. Эта техника способна имитировать асинхронное возбуждение отдельных двигательных единиц, … Читать далее
Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями.Практическое применение и предложения
Имеющаяся научная литература доказывает, что статическая растяжка в течение часа до тренировки или состязания не улучшает результативность и не предупреждает травматизм. Однако недостаточная сила мышц или ограниченный объем движений в суставе могут уменьшить результативность и увеличить риск травмы [38]. Очевидно, что спортивные тренеры должны рекомендовать статическую растяжку некоторым спортсменам, но не перед тренировками или соревнованиями. Лучшее время для статической растяжки — после основной спортивной деятельности [39] или вечером. Проведение растяжки после основной спортивной деятельности дает такое же улучшение объема движений, как и ее выполнение в любое другое время [40]. Другие компоненты разминки, включающие общие упражнения, разогревающие мышцы, и динамические (т. е. активные) упражнения на объем движений, наиболее эффективны для улучшения работоспособности [ 1,41,42]. Хотя данных для конкретных рекомендаций по динамическим разминочным упражнениям на объем движений на данный момент недостаточно, было зафиксировано значительное улучшение времени в 20-метровом спринте после разминки в виде активных упражнений на объем движений [8]. Полезным для спортсменов будет сочетание динамических упражнений во время разминки перед основными упражнениями с традиционной статической разминкой после.
Аргументация против статической растяжки перед тренировкой или соревнованиями.Предотвращение травм.Часть1
В дополнение к широко распространенному ошибочному мнению, что предварительная растяжка улучшает результативность, вторая важная причина, по которой многие инструкторы и спортсмены все еще считают ее важным компонентом разминки, — идея, что она снижает травматизм. Это убеждение основано на предположении, что «плотные» мышечно-сухожильные единицы менее эластичны без растяжки, что означает, что их толерантность к вытягиванию ниже … Читать далее
Плавание.Принципы обучения и тренировки.Систематичность
Систематичность. Систематичность обучения и тренировки заключается в регулярности занятий и чередовании нагрузок с отдыхом. В результате систематических занятий постепенно возрастают требования, предъявляемые к организму спортсмена. По мере развития и укрепления опорно-двигательного аппарата, органов дыхания и кровообращения постепенно возрастает объем тренировочных нагрузок, увеличиваются скорость плавания, плотность урока, время и продолжительность занятий. Постепенное увеличение нагрузки оказывает положительное влияние на развитие организма пловца.