С достижением высшего спортивного мастерства чрезвычайно важна своевременность вхождения в спортивную форму. В соответствии с природным феноменом оптимизации (экономизации) функций организма спортсмен не может долго находиться в состоянии максимальной работоспособности: временная продолжительность спортивной формы достаточно короткая — составляет в среднем 10-14 дней. С учетом данной закономерности спортивную форму следует формировать к каждому значимому соревнованию. Этот природный феномен заложен в календарь международных соревнований, основанный на серийном принципе. В кубковых соревнованиях каждую серию стартов отделяют, как правило, 2 недели, а перед Чемпионатом мира и Олимпийскими играми предусмотрен обычно месячный перерыв.
развитие
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть11
Итак, общая схема распределения нагрузки различного биоэнергетического содержания в процессе тренировочного цикла в каждом периоде многолетней подготовки предусматривает последовательный переход от самых медленных биоэнергетических режимов ко все более и более скоростным. А с учетом биологической сути мощности и емкости каждого топливного источника вначале включают емкостную нагрузку, а затем мощностную (именно в такой последовательности это и показано в табл. 10).
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть10
Особого пояснения требует рекомендуемая в табл. 10 продолжительность нагрузки, выполняемой в том или ином аэробном биоэнергетическом режиме. Здесь речь идет не о том, чтобы юный лыжник в смешанной углеводно-жировой аэробной зоне, например, непременно работал 3 ч, а в аэробной жировой и того больше . Нет, нет и нет! Речь идет о выполнении непрерывной циклической работы в той пульсовой зоне интенсивности, которая соответствует прорабатываемому варианту энергообеспечения, оказывает тренирующее воздействие именно на данный энергетический источник. Вместе с тем и чрезмерно укороченные для данного режима нагрузки не позволяют организму выйти неопределенный уровень мощности, а значит, не имеют желаемого тренировочного смысла. Должен существовать оптимальный диапазон для выбора продолжительности нагрузки с ориентацией на годовой объем для лыжников III разряда — не более 2 тыс. км, для перворазрядников-около 5 тыс., на уровне мастера спорта-примерно 7 тыс., а мужчинам, чтобы показывать стабильные результаты МСМК, надо уже 9-10 тыс. При выборе продолжительности нагрузок в детско-юношеском возрасте важно обеспечить максимально экономное расходование ресурсов организма.
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть9
Безусловно, параметры нагрузки в каждом биоэнергетическом режиме претерпевают закономерные изменения в соответствии с квалификационно-возрастным периодом многолетней подготовки. Учитывая, что выносливость относится к поздно формируемым физическим качествам, интенсивное развитие которого завершается уже в зрелом возрасте, начальные параметры для детей должны составлять 20-25% от показателей мастеров международного класса. Так, для 12-13-летних лыжников III разряда на проработку аэробного углеводного источника достаточно 3,5 недели (вместо 13 у МСМК), из которых 2 использовать на емкостную и 1,5 — на мощностную составляющие. Работа в аэробном углеводно-жировом режиме должна занимать 5 недель (у МСМК — 17), на совершенствование емкости и мощности этого источника отводят соответственно 3 и 2 недели. Что касается нагрузки в анаэробном режиме, то лыжнику этого возраста, как уже неоднократно подчеркивалось, она вообще не нужна и более того — вредна. Значения продолжительности тренировочного воздействия на аэробные топливные источники (зоны интенсивности I, II, III) для остальных спортивно-квалификационных уровней подготовки в табл. 10 находятся между пределами, указанными для мастеров международного класса и лыжников III разряда.
Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки.Часть8
Иными словами, какой должна быть продолжительность тренировки, направленной на воздействие каждого из специфичных для лыжника-гонщика энергетических режимов.