Posts Tagged ‘пилатес’

Принципы системы Пилатеса.Точность

В упражнениях Пилатеса главное не количество, а качество. Лучше делать не определенное коли­чество повторений, а выполнять упражнения столько раз, сколько человек может сделать его правильно. Например, если клиент начинает те­рять форму после четырех повторений, то он дол­жен остановиться. Возможно, кому-то потребу­ется выполнять облегченный вариант упражне­ния до развития достаточной силы. Точность си­стемы Пилатеса требует абсолютного контроля над телом [3].

Принципы системы Пилатеса.Плавность

Упражнения Пилатеса должны выполняться плав­но, как в танцевальном классе, где одно движение переходит в другое, — ровно, без резких движе­ний [17].

Принципы системы Пилатеса.Центрирование

Джозеф Пилатес описывал центр как «силовой центр». Он полагал, что кон­троль над ним лежит в основе всех дви­жений человека [5]. Научившись пра­вильно использовать «силовой центр», можно улучшить осанку, стабилизиро­вать позвоночник и повысить качество движений, а также, вероятно, сформировать кра­сивый и плоский живот [3]. Центр включает в себя поясницу, таз и бедра. Это поперечная мышца живота, внутренние и на­ружные косые, многораздельные, квадратная мышца поясницы, подвздошно-поясничная мыш­ца, […]

Принципы системы Пилатеса.Контроль

Упражнения Пилатеса учат контролировать тело лучше, чем любые другие. При правильном вы­полнении они требуют полного контроля над те­лом, что позволяет уменьшить усилие, которое может привести к травме, и улучшить связь ра­зума и тела. Необходимо позаботиться о правиль­ном дыхании, концентрации и растя­жении [3]. Новички в первый раз час­то чувствуют себя неуклюжими. Как только тело научится различным дви­жениям, это ощущение пройдет. Ког­да выполнение упражнений будет кон­тролироваться на […]

Принципы системы Пилатеса

В своей книге «Возвращение к жизни с помощью контрологии» [5] Джозеф Пилатес перечислил принципы своей системы тренировок, которые актуальны и сегодня. Они применимы к тради­ционным реабилитационным упражнениям и должны соблюдаться при работе со спортсмена­ми, пациентами и клиентами. Эти восемь прин­ципов включают концентрацию, контроль, цен­трирование, плавность, точность, правильное дыхание, релаксацию и выносливость.