Posts Tagged ‘пилатес’

Принципы системы Пилатеса.Подход «Polestar», стадия II: динамическая стабилизация

После безопасного восстановления движений и стабильности в стадии I целесообразно постепен­но повышать уровень нагрузки. Динамическая стабилизация также задействует недавно обретен­ный контроль над статичным туловищем. Этого можно достичь изменением положения (из поло­жения лежа в положение на четвереньках или лежа на боку), уменьшением вспомогательной силы или увеличением сопротивления. Этапы диссоциации, стабилизации и мобилизации продолжаются и во второй стадии [23,24]. Пример динамической ста­билизации — растяжение подколенного сухожи­лия — […]

Принципы системы Пилатеса.Современная философия усовершенствованной системы Пилатеса

Несмотря на то, что сам Пилатес обучал людей определенному набору созданных им упражнений на мате и снарядах, многие из них были слегка модифицированы, чтобы соответствовать духу XXI века. Эти изменения отвечают современным теориям движения и научно обоснованным прин­ципам реабилитации. К стандартным упражнени­ям Пилатеса были добавлены дополнительные, их часто называют принципами и упражнениями усовершенствованной системы Пилатеса.

Принципы системы Пилатеса.Выносливость

Упражнения Пилатеса развивают выносливость мышц центра и других мелких мышц-стабилиза­торов. Выносливость мышц важнее, чем их сила, так как глубокие мышцы-стабилизаторы позво­ночника работают постоянно [ 10]. Последователь­но стимулируя их при выполнении всех упражне­ний, клиент вырабатывает выносливость.

Принципы системы Пилатеса.Релаксация

Упражнения Пилатеса требуют, чтобы во время работы одной части тела все другие были расслаб­лены. Это способствует уменьшению ненужного напряжения. Например, клиент может работать над «силовым центром», одновременно пытаясь расслабить плечи и убрать напряжение.

Принципы системы Пилатеса.Правильное дыхание

Правильное дыхание необходимо при выполне­нии упражнений. Считается, что оно является «катализатором» стабильности центра [1]. Под­ход к дыханию в системе Пилатеса отличается у разных его последователей, но большинство предпочитает диафрагмальный тип. У многих людей преобладает грудной тип дыхания (при этом расширяется верхняя часть грудной клетки). Чтобы определить свой тип, следует лечь на спи­ну и положить одну руку на грудину, а вторую на диафрагму. Во время вдоха […]