Принципы стабилизации центра у спортсменов.Базовые упражнения для мышц центра

В данном разделе описано несколько упражнений и видов нагрузки, активирующих мускулатуру кор­пуса. Они относительно безопасны и поэтому мо­гут быть хорошей отправной точкой. Базовые или начальные упражнения включают «похудение» (втягивание живота), напряжение мышц, скручи­вание, «боковой мостик» и «самолет» [2,8,19].

«Похудение», или втягивание живота, активи­рует поперечную мышцу (рис. 1) [2, 8]. В сущно­сти, спортсмен пытается приблизить пупок к по­звоночнику, делая живот впалым. Сокращение мышц необходимо удерживать 3-10 секунд.

Читать далееПринципы стабилизации центра у спортсменов.Базовые упражнения для мышц центра

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Роль мышечной дисфункции

Упражнения, направленные на стабилизацию цен­тра, должны нагружать избранные мышцы, не усиливая боль и не передавая ненужное или опас­ное усилие на структуры позвоночника. Для па­циентов с болью в пояснице более целесообразны упражнения не на силу, а на выносливость [13].

Читать далееПринципы стабилизации центра у спортсменов.Роль мышечной дисфункции

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра.Мышцы туловища составляющие центр.

Табл. 1. Мышцы туловища, составляющие «центр» [2, 5] Область центра Мышца Функциональная роль в стабилизации центра Верхняя стенка Диафрагма Повышает внутрибрюшное давление (ВБД) Нижняя стенка Большая поясничная Тазовое дно Сгибание туловища и ипсилатеральная ротация при фиксированных нижних конечностях Участие в регуляции ВБД Задняя стенка Многораздельные Длиннейшие Подвздошно-реберные Межпоперечные Поперечная мышца живота Квадратная мышца поясницы Большая … Читать далееПринципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра.Мышцы туловища составляющие центр.

Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Резюме.

Нет одной мышцы, ответственной за стабильность позвоночника. Мышцы туловища выполняют сра­зу несколько функций, и их роль зависит от тре­бований, предъявляемых к позвоночнику в каж­дый конкретный момент. Современные исследова­ния подтверждают мнение о том, что для дости­жения адекватной стабилизации необходима ра­бота множества разных мышц, а основная цель — выбор наиболее подходящих упражнений для кон­кретного человека и конкретной задачи [26]. Иде­альными для предотвращения травматизации и реабилитации являются упражнения, направлен­ные на коактивацию как мышц-агонистов, так и мышц антагонистов. Они способствуют доставле­нию кинестетической информации, необходимой для поддержания безопасного «нейтрального» по­ложения позвоночника, устраняя, таким образом, потенциально опасную нагрузку на суставы. Мо­торный контроль положения тела жизненно необ­ходим для стабилизации позвоночника в повсед­невной и профессиональной деятельности, а также при занятиях спортом. При разработке программ стабилизации центра клинические решения дол­жны приниматься с учетом индивидуальных осо­бенностей [67].

Читать далееТренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Резюме.

Тренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Историческая перспектива: прошлое и настоящее.Часть4

Оказалось, что стабильность значитель­но повышается при одновременном сокращении мышц-антагонистов туловища [30]. При ЭМГ было обнаружено, что единственными мышцами, работающими при всех движениях туловища, яв­ляются многораздельные и ПЖ [46,47]. Было по­казано, что тренировки выносливости мышц аго­нистов и антагонистов увеличивали стабильность суставов за счет повышения жесткости мышц [48]. Совместная работа многораздельных мышц и ПЖ была максимальной при ротации туловища с пре­одолением сопротивления [45].

Читать далееТренировка мышц брюшного пресса и стабилизация центра: прошлое, настоящее и будущее.Историческая перспектива: прошлое и настоящее.Часть4