В центре внимания — проприоцепция.Распространенные ошибки .Часть1

В первой части данной статьи основное внима­ние уделялось необходимости включения упраж­нений на проприоцепцию в программы реабили­тации и правильной последовательности их выполнения. Следует отметить, что две наиболее распространенные ошибки — это пренебрежение упражнениями на проприоцепцию и отсутствие последовательности в их выполнении! Для эф­фективного применения данного рода упражне­ний их необходимо включать в программы реа­билитации и осуществлять рациональный пере­ход от одного вида нагрузки к другому. Пред­ставьте, что вы лечите повреждение мышцы, не осуществляя должного ее растяжения или повы­шения ее силы. Так же, как вы хотите восстано­вить эластичность и силу поврежденной мышцы, вы должны восстановить и нормальную пропри- оцептивную функцию механорецепторов в мы­шечных веретенах и сухожильных органах Голь- джи в поврежденной ткани и вокруг нее.

Читать далееВ центре внимания — проприоцепция.Распространенные ошибки .Часть1

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Повышение силы и стабильности центра у спортсменов.Часть2

Упражнения с нагрузкой весом тела, такие как отжимание в упоре, подтягивание, прыжки, при­седание или спуск по лестнице на одной ноге, так­же требуют динамической стабильности корпуса. Естественное совершенствование этого вида на­грузки происходит при увеличении скорости дви­жений, что способствует развитию силы. Заверша­ющим этапом развития силы являются плио- метрические упражнения, которые равно нужда­ются в стабильности центра и развивают ее.

Читать далееПринципы стабилизации центра у спортсменов.Повышение силы и стабильности центра у спортсменов.Часть2

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Базовые упражнения для мышц центра

В данном разделе описано несколько упражнений и видов нагрузки, активирующих мускулатуру кор­пуса. Они относительно безопасны и поэтому мо­гут быть хорошей отправной точкой. Базовые или начальные упражнения включают «похудение» (втягивание живота), напряжение мышц, скручи­вание, «боковой мостик» и «самолет» [2,8,19].

«Похудение», или втягивание живота, активи­рует поперечную мышцу (рис. 1) [2, 8]. В сущно­сти, спортсмен пытается приблизить пупок к по­звоночнику, делая живот впалым. Сокращение мышц необходимо удерживать 3-10 секунд.

Читать далееПринципы стабилизации центра у спортсменов.Базовые упражнения для мышц центра

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра.Мышцы туловища составляющие центр.

Табл. 1. Мышцы туловища, составляющие «центр» [2, 5] Область центра Мышца Функциональная роль в стабилизации центра Верхняя стенка Диафрагма Повышает внутрибрюшное давление (ВБД) Нижняя стенка Большая поясничная Тазовое дно Сгибание туловища и ипсилатеральная ротация при фиксированных нижних конечностях Участие в регуляции ВБД Задняя стенка Многораздельные Длиннейшие Подвздошно-реберные Межпоперечные Поперечная мышца живота Квадратная мышца поясницы Большая … Читать далееПринципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра.Мышцы туловища составляющие центр.

Принципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра .Мышцы брюшного пресса

Мышцы брюшной стенки и брюшной полости способствуют поддержанию стабильности пояс­ничного отдела позвоночника. К ним относятся: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы, поперечная мышца живота, ди­афрагма, мышцы тазового дна, квадратная мыш­ца поясницы и большая поясничная мышца. Их функции описаны в табл. 1.

Прямые и косые мышцы живота обеспечива­ют стабильность поясничного отдела. Осуществ­ляемые ими сгибание и поворот уравновешива­ют разгибание. Они удерживают тело при неожи­данных потерях равновесия. При выполнении уп­ражнений, связанных с подъемом, они сокраща­ются одновременно с поясничной частью мышц, выпрямляющих позвоночник. Несмотря на то, что прямая мышца живота является мощным сги­бателем позвоночника, ограничивающим разги­бание в поясничном отделе, она не способствует ротации центра или его латеральному сгибанию, и ее эксцентричное сокращение не вызывает по­вышения внутрибрюшного давления. Работа внутренней косой мышцы ограничивает враще­ние корпуса в противоположную сторону и его боковое сгибание, а также регулирует разгибание туловища. Наружная косая мышца ограничива­ет поворот в одноименную сторону и наклон в противоположную [2, 5].

Читать далееПринципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра .Мышцы брюшного пресса