В первой части данной статьи основное внимание уделялось необходимости включения упражнений на проприоцепцию в программы реабилитации и правильной последовательности их выполнения. Следует отметить, что две наиболее распространенные ошибки — это пренебрежение упражнениями на проприоцепцию и отсутствие последовательности в их выполнении! Для эффективного применения данного рода упражнений их необходимо включать в программы реабилитации и осуществлять рациональный переход от одного вида нагрузки к другому. Представьте, что вы лечите повреждение мышцы, не осуществляя должного ее растяжения или повышения ее силы. Так же, как вы хотите восстановить эластичность и силу поврежденной мышцы, вы должны восстановить и нормальную пропри- оцептивную функцию механорецепторов в мышечных веретенах и сухожильных органах Голь- джи в поврежденной ткани и вокруг нее.
центр
Принципы стабилизации центра у спортсменов.Повышение силы и стабильности центра у спортсменов.Часть2
Упражнения с нагрузкой весом тела, такие как отжимание в упоре, подтягивание, прыжки, приседание или спуск по лестнице на одной ноге, также требуют динамической стабильности корпуса. Естественное совершенствование этого вида нагрузки происходит при увеличении скорости движений, что способствует развитию силы. Завершающим этапом развития силы являются плио- метрические упражнения, которые равно нуждаются в стабильности центра и развивают ее.
Принципы стабилизации центра у спортсменов.Базовые упражнения для мышц центра
В данном разделе описано несколько упражнений и видов нагрузки, активирующих мускулатуру корпуса. Они относительно безопасны и поэтому могут быть хорошей отправной точкой. Базовые или начальные упражнения включают «похудение» (втягивание живота), напряжение мышц, скручивание, «боковой мостик» и «самолет» [2,8,19].
«Похудение», или втягивание живота, активирует поперечную мышцу (рис. 1) [2, 8]. В сущности, спортсмен пытается приблизить пупок к позвоночнику, делая живот впалым. Сокращение мышц необходимо удерживать 3-10 секунд.
Принципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра.Мышцы туловища составляющие центр.
Табл. 1. Мышцы туловища, составляющие «центр» [2, 5] Область центра Мышца Функциональная роль в стабилизации центра Верхняя стенка Диафрагма Повышает внутрибрюшное давление (ВБД) Нижняя стенка Большая поясничная Тазовое дно Сгибание туловища и ипсилатеральная ротация при фиксированных нижних конечностях Участие в регуляции ВБД Задняя стенка Многораздельные Длиннейшие Подвздошно-реберные Межпоперечные Поперечная мышца живота Квадратная мышца поясницы Большая … Читать далее
Принципы стабилизации центра у спортсменов.Стабильность центра .Мышцы брюшного пресса
Мышцы брюшной стенки и брюшной полости способствуют поддержанию стабильности поясничного отдела позвоночника. К ним относятся: прямая мышца живота, внутренние и наружные косые мышцы, поперечная мышца живота, диафрагма, мышцы тазового дна, квадратная мышца поясницы и большая поясничная мышца. Их функции описаны в табл. 1.
Прямые и косые мышцы живота обеспечивают стабильность поясничного отдела. Осуществляемые ими сгибание и поворот уравновешивают разгибание. Они удерживают тело при неожиданных потерях равновесия. При выполнении упражнений, связанных с подъемом, они сокращаются одновременно с поясничной частью мышц, выпрямляющих позвоночник. Несмотря на то, что прямая мышца живота является мощным сгибателем позвоночника, ограничивающим разгибание в поясничном отделе, она не способствует ротации центра или его латеральному сгибанию, и ее эксцентричное сокращение не вызывает повышения внутрибрюшного давления. Работа внутренней косой мышцы ограничивает вращение корпуса в противоположную сторону и его боковое сгибание, а также регулирует разгибание туловища. Наружная косая мышца ограничивает поворот в одноименную сторону и наклон в противоположную [2, 5].