Большую роль в профилактике нервно-психического перенапряжения играет психологический режим построения каждой тренировочной нагрузки.
Перед тренировкой:
• Этап тапирования — мысленная настройка на тренировку. База этапа — план тренировочных занятий, расписанный на две — три недели вперед. Недопустимо являться на тренировку, не зная характера работы.
Во время тренировки:
Разминка, мысленное представление предстоящей работы, ее наиболее сложных элементов.Разминка, мысленное представление предстоящей работы, ее наиболее сложных элементов.
Проводится анализ предыдущих занятий и имеющихся проблем.
■ Основная работа — режим «мобилизация-расслабление».
База — полученные ранее навыки релаксации и мобилизации и личная модель поведения.
■ Заключительная часть — «заминка».
Снижение уровня возбуждения центральной нервной системы моторными упражнениями, дыханием.
После тренировки:
■ Психологический анализ проделанной работы. Позитивное представление всего, что было сделано и закрепление установки на позитивное представление предстоящей работы следующих тренировок.
■ Расслабление и отдых.
База — психогигиена. Восстановление после тренировочных нагрузок методом психорегуляции. Позитивное восприятие себя. Эмоциональное насыщение (общение, развлечения).