Способы уменьшения эффекта снижения мышечной силы в результате повторений при применении НМЭС.Увеличение интервалов между упражнениями и сеансами

При проведении НМЭС следует делать переры­вы между мышечными сокращениями. Такая производительность иногда выражается в соот­ношении или в перечислении промежутков воз­действия и отдыха. Режимы проведения НМЭС обычно варьируются от 1 до 3 или до 5, также их можно выразить в продолжительности интерва­лов 10 с или 30 с, 50 с. Есть веские доказательства того, что необходимо использовать большие ин­тервалы между воздействиями.

Эффективность периода восстановления пос­ле достижения утомления оценивалась по состоя­нию сгибателей запястья. Показатели были сня­ты при использовании различных режимов, режи­мы 1:5, 1:3 и 1:1 были наименее эффективными [9]. Кокс (Сох) и др. [10] сообщают, что схожие результаты были получены при исследовании разгибателей колена; при интервале в 35 с наблю­далось значительно большее утомление, чем при интервалах в 50 и 65 с.

При проведении пилот­ных исследований было зарегистрировано значи­тельное снижение силы при использовании ре­жима с интервалами в 50 с, Селковиц (Selkowitz) [I]     использовал интервал 120 с в последующих исследованиях. Он сообщает, что для полного восстановления пула энергетических субстратов в мышце необходимо 120 с.

Не было выполнено прямое сравнение этих двух восстановительных интервалов, но автор приводит средние интенсивности сокращений 65% дотренировочного максимального произ­вольного изометрического сокращения при ис­пользовании 120 с восстановительного интерва­ла, который является относительно большим[II]    .    Холкомб и совт. [5] провели сравнение меж­ду длительностью интервалов и отметили умень­шение утомляемости при интервалах в 120 с, по сравнению с 30 с. При применении интервалов в 30 с снижение мышечной силы составило 29,6% и при использовании интервалов в 120 с сниже­ние мышечной силы — 8,2%. Таким образом, более длительные интервалы отдыха вызывают гораздо меньшее снижение мышечной силы, при применении НМЭС рекомендуется использова­ние интервалов в 120 с.

Оставьте комментарий