При проведении НМЭС следует делать перерывы между мышечными сокращениями. Такая производительность иногда выражается в соотношении или в перечислении промежутков воздействия и отдыха. Режимы проведения НМЭС обычно варьируются от 1 до 3 или до 5, также их можно выразить в продолжительности интервалов 10 с или 30 с, 50 с. Есть веские доказательства того, что необходимо использовать большие интервалы между воздействиями.
Эффективность периода восстановления после достижения утомления оценивалась по состоянию сгибателей запястья. Показатели были сняты при использовании различных режимов, режимы 1:5, 1:3 и 1:1 были наименее эффективными [9]. Кокс (Сох) и др. [10] сообщают, что схожие результаты были получены при исследовании разгибателей колена; при интервале в 35 с наблюдалось значительно большее утомление, чем при интервалах в 50 и 65 с.
При проведении пилотных исследований было зарегистрировано значительное снижение силы при использовании режима с интервалами в 50 с, Селковиц (Selkowitz) [I] использовал интервал 120 с в последующих исследованиях. Он сообщает, что для полного восстановления пула энергетических субстратов в мышце необходимо 120 с.
Не было выполнено прямое сравнение этих двух восстановительных интервалов, но автор приводит средние интенсивности сокращений 65% дотренировочного максимального произвольного изометрического сокращения при использовании 120 с восстановительного интервала, который является относительно большим[II] . Холкомб и совт. [5] провели сравнение между длительностью интервалов и отметили уменьшение утомляемости при интервалах в 120 с, по сравнению с 30 с. При применении интервалов в 30 с снижение мышечной силы составило 29,6% и при использовании интервалов в 120 с снижение мышечной силы — 8,2%. Таким образом, более длительные интервалы отдыха вызывают гораздо меньшее снижение мышечной силы, при применении НМЭС рекомендуется использование интервалов в 120 с.