Спирали лентой в художественной гимнастике

Спирали, аналогично змейкам, бывают вертикальные и горизонтальные; выполняются круговым движением предплечья; направление определяется от гимнастки по часовой стрелке или движением внутрь или наружу. Витки спирали должны быть одинаковыми по величине (диаметр примерно 50 см), располагаться близко друг к другу и «упруго» лететь до конца ленты.

Вертикальную спираль можно выполнять перед телом на движении назад, сбоку и сзади на движении вперед, а также слева направо. При движении по полу локоть согнут почти до прямого угла, при движении по воздуху — под тупым углом. Витки спирали не должны терять правильной формы круга от соприкосновения с полом. Постепенно увеличивающаяся вертикальная спирать выполняется вначале кистью, затем предплечьем, а потом всей рукой.

При горизонтальной спирали снизу-вверх палка и кисть держатся вертикально полу; согнутая рука поднимается несколько выше плеча (рис. 74); весь рисунок должен находиться в воздухе, пола может касаться только последний виток.

Первоначально изучаются спирали, которые соприкасаются с полом, так как при этом предъявляются меньшие требования к поддержанию инерции движения. Вертикальная спираль должна ложиться на пол ровной трубкой с вертикально стоящими витками. Если витки наклонны, следует больше согнуть локоть. Как и в змейках, движения руки должны быть свободными, равномерными.

Примерные упражнения

1. Правая рука с лентой вперед-книзу. Вертикальная спираль по полу по часовой стрелке или против на шаге назад. То же, перехватывая ленту в другую руку через заданное количество шагов. То же, на беге, на легких подскоках, на танцевальных шагах, чередуя их.

2. Вертикальная спираль по полу за телом на шаге, беге вперед (рука назад, локоть согнут, ладонь вверх, палку держать параллельно полу). То же, но четвертым шагом остановка на носке, другую ногу согнуть вперед и прижать к опорной, большой круг лентой в боковой плоскости вперед. То же, но после круга сзади передать ленту в левую руку, повторить упражнение с другой ноги.

3. Вертикальная спираль в воздухе на движении назад в чередовании с лицевым кругом назад по ходу спирали. То же, но во время круга поворот скрестно на 360° вправо (при движении ленты против часовой стрелки). То же, но поворот с наклоном назад. Следить за сохранением лицевой плоскости во время круга.

4. Правая рука с лентой в сторону-книзу, палка вниз. Горизонтальная спираль снизу-вверх (рис. 74). То же, из полуприседа на одной ноге, другая согнута сзади, касаясь носком пола; во время спирали выпрямиться и встать на носки.

74

5. Правая рука с лентой влево. Горизонтальный круг вправо и горизонтальная спираль над головой, закончить махом вправо. При выходе из спирали чуть замедлить движение. Справа передать ленту в левую, повторить упражнение в обратном направлении. То же, но во время круга поворот скрестно вправо на 360°, присед — повторить круг, вставая — горизонтальная спираль вокруг тела по ходу ленты.

6. Правая рука с лентой в сторону. Постепенно суживающаяся спираль в лицевой плоскости, начиная кверху-влево. Начинать с большого круга, радиус витков уменьшать постепенно. То же, но закончить небольшим прыжком с ноги на ногу в последний маленький виток.

7. С «волной» на шаге вперед постепенно увеличивающаяся спираль в боковой плоскости, закончить наклоном назад в грудном отделе и махом ленты вверх.

8. Правая рука с лентой влево. Счет 1—4. Поворот, переступая в круглом полуприседе с вертикальной спиралью на полу. Счет 5—6. Бег назад с вертикальной спиралью по воздуху. Счет 7—8. Прыжок вперед в лицевой круг лентой.

9. Правая рука с лентой в сторону. Счет 1. Горизонтальный круг по полу вперед и влево, прыжок в круг и круглый полуприсед на носках. Счет 2—4. Выпрямляясь, горизонтальная спираль снизу вверх.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: