Специальные дыхательные упражнения для спортсменов-силовиков

Если ярко выраженное возбуждение наступает задолго до выхода на старт (1-3 дня), для снижения нарастающего стресса можно применять 3-4 раза в день комплекс специальных дыхательных упражнений, направленных на длительную задержку дыхания. Целесообразность их, как метода снижения уровня стресса, объясняется тем, что длительная задержка дыхания вызывает возбуждение дыхательного центра продолговатого мозга, что, в свою очередь, усиливает в коре головного мозга процесс торможения. Упражнения предложены известным канадским тренером Л. Персивалем.

1-е упражнение. Выполняется сидя или лежа. Делается глубокий вдох, задерживается дыхание, затем слегка напрягаются мышцы всего тела: ног, стоп, живота, рук, плеч,шеи, челюстей. Дыхание задерживается на все время, пока мышцы напряжены. Спортсмен не дышит 5-6 секунд, а затем делает медленный выдох, расслабляя как можно больше мышц. Упражнение выполняется 9-10 раз, с каждым разом увеличивается время задержки дыхания, выдоха и расслабленность шеи, челюстей.
2- е упражнение. Лечь на спину и подтянуть ноги так, чтобы стопы полностью стояли на полу. Сделать глубокий вдох и сильно сдвинуть колени вместе. Задержаться в этом положении несколько секунд и затем сделать медленный выдох, дав коленям свободно «упасть» в стороны. Необходимо следить за тем, чтобы колени «падали» сами, а не опускались движением мышц. Упражнение повторяется 9-10 раз.
3- е упражнение. Стоя, сидя или лежа сделать в определенном темпе несколько медленных, не напряженных глубоких вдохов. При вдохе слегка напрягать все мышцы, при выдохе стремиться полностью, расслабиться. Выполнять это упражнение в течение 2-3 минут.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: