Самоконтроль при проведении самостоятельных занятий. Объективные показатели самоконтроля.

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечно-сосудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется: у женщин в пределах 75—80 ударов/мин, у мужчин 65—70 ударов/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50—60 ударов/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторым методом на сонной или лучевой артериях после трех минут отдыха за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 секунд после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10—15 минут. Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился. Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия — один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весоростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока. Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см составляет: длина тела минус 100;
165—175 см составляет: длина тела минус 105; 175 и выше см составляет: длина тела минус 110.
Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки:

Вес (кг) = Рост (см) × объем грудной клетки (см)/240.

Частота дыхания и жизненная емкость легких. Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14—18 раз в минуту. При нагрузке частота дыхания увеличивается в 2— 2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких — объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин он составляет 2,5—4 л, у мужчин равен 3,5—5 л.

Артериальное давление (АД). Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давление. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: для максимального от 100 до 130 мм рт. ст., для минимального от 60 до 80 мм рт. ст. Артериальное давление выше 130 мм рт. ст. для максимального и выше 80 мм рт. ст. для минимального называется гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. гипотоническим. У спортсменов отмечается некоторое уменьшение АД к нижним границам нормы и ниже (гипотония), что расценивается как более экономное функционирование сердечно-сосудистой системы. Во время и сразу после нагрузки показатели АД систолического увеличиваются, а АД диастолического уменьшаются.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: