Пружинные движения для ног на передвижении

1. Стойка на носках, руки на пояс. Попеременное пружинное движение на ходьбе (двигаться небольшими шагами, втянуть живот, освободить плечи, тазовый пояс держать горизонтально) (рис. 13, а, б). То же, с движением рук вперед-назад (перекатная ходьба), же, на беге.

3пры

2. Перекатная ходьба с двойным спружиниванием каждом шаге. То же, на скрестных шагах. То же, но о ной и той же ногой шаг вперед, а затем назад скрести То же, но скрестный шаг левой ногой с двойным пружинным движением, шаг правой в сторону и приставить левую. То же, в другую сторону.

3. Стойка на носках: пружинная ходьба — небольшой шаг левой вперед с перекатом с носка на всю ступню сгибая колено, и без паузы в полуприседе энергично встать на носок, правую ногу вперед-книзу. То же, с другой ноги. Прямые руки двигаются вперед-назад энергично, шаг акцентированный, выполняется на два счет Продвижение вперед небольшое (рис. 14, а, б, в, г).

4пры

4. Пружинный бег: продвижение вперед небольшое но толчки сильные, почти вертикальные, в фазе полет полностью выпрямить обе ноги и туловище.

5. Два пружинных шага, подскоком ноги вместе и пружинное движение на месте. То же, но небольшой прыжок на левую ногу и пружинное движение на ней. Повторить с правой ноги.

6. Тройной пружинный полуприсед с остановкой на носках. То же, с небольшим прыжком вверх. То же, с продвижением.

7. Двойное пружинное движение на обеих ногах и наклон прогнувшись вперед на носках (рис. 15, а, б). То же, но наклон назад (рис. 15, а, в).

5пры

8. Перепрыгивать с ноги на ногу с промежуточным пружинным движением на одной ноге. То же, с двойным спружиниванием и продвижением вперед.

9. Стойка на носках, руки вверх, скрестив пальцы: попеременное пружинное движение ногами, согнув другую вперед на носок, наклон туловища в сторону опорной ноги. То же, но наклон в сторону согнутой ноги. То же, медленно передвигаясь вперед, назад, в стороны. То же, но с выведением таза в сторону опорной ноги, руки и плечи на месте.

 

Смотрите другие пружинные упражнения в рубрике «художественная гимнастика»

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: