Пружинные движения для ног на месте

1. Стойка у опоры: пружинные движения в голеностопном суставе. Встать высоко на полупальцы, опускаясь на ступни, не сгибать коленей (движение должно повторяться без остановки как на носках, так и на всей ступне). То же, поочередно в парах. То же, без опоры.

2. Стойка у опоры: пружинные движения в коленях на всей ступне. То же, постепенно увеличивая амплитуду пружины. То же, чередуя приседания с различной амплитудой. То же, поочередно в парах. То же, без опоры. То же, на шагах вперед, в сторону, назад, скрестно.

3. Стойка, руки на пояс: со скрестным шагом правой ноги двойное полуприседание на обеих ступнях и шагом правой ноги в сторону двойное полуприседание на всей ступне в стойке ноги врозь. То же, в другую сторону.

4. Стойка у опоры, согнув правую ногу вперед: пружинные движения на всей ступне левой ноги. То же, на другой ноге. То же, без опоры, разноименную руку вперед, другую в сторону.

5. Стойка на левой ноге, согнув правую вперед, левую руку вперед, правую в сторону: двойное пружинное полуприседание на левой ноге, шагом правой назад, согнуть левую вперед, дугами снизу поменять положение рук. Повторить на другой ноге. То же, но шагом вперед поворот кругом (и. п. на другой ноге). Повторить в другую сторону.

6. Стойка руки в стороны: спружинивая, шаг левой ногой вперед, правую руку дугой книзу-вперед (рис. 9) и, спружинивая, принять и. п. Повторить в другую сторону. То же, со скрестным шагом и махом рук.

Безымянныйыыы

 

7. Стойка на носках: полуприсед с перекатом на всю ступню и без остановки встать на носки — основная форма пружинных движений ногами на месте (рис. 10, а, б). Сначала разучить у опоры. То же, с двойным приседанием и последующим бегом на месте. То же, с двойным приседанием и последующей остановкой на носках (подтянуться) .

пры

8. Стойка на сомкнутых носках: попеременное пружинное движение ногами на месте. Опуститься в по-луприсед на всю ступню левой ноги, правую согнуть вперед и с одновременным выпрямлением обеих ног встать в стойку на носках. Без остановки повторить то же с другой ноги (рис. 11 ,а,б,в,г). Сначала разучить у опоры.

9. Попеременное пружинное движение ногами на шаге с акцентом вверх (перенос тяжести тела вперед и назад каждый раз через высокую стойку на носках). То же, с акцентом вниз (перенос тяжести тела дугой книзу, как при спружиниваниях, но вставая на носок опорной).

10. Попеременное пружинное движение ногами на шаге в сторону с акцентом вверх (пружинный перенос тяжести вправо и влево через высокую стойку на носках, ноги врозь). То же, с акцентом вниз (рис. 12).

2пры

11. Различные соединения попеременных пружинных движений ногами на шаге вперед-назад и в стороны. Например, начиная правой ногой в сторону, продолжая левой назад и правой вперед, левую в сторону. То же, в другую сторону. То же, на скрестных шагах. То же, с поворотами туловища.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: