Профилактика травматизма и перетренировки при самостоятельных занятиях.

Различные физические упражнения могут вызвать у занимающихся не только повышение уровня физической подготовленности, улучшение функционального состояния организма и здоровья, но и в некоторых случаях отрицательные реакции организма, заболевания и травмы. Знание причин, мер профилактики и оказания первой помощи при травмах необходимо каждому человеку, занимающемуся физической культурой и спортом.
Основные причины спортивного травматизма

1. Ошибки в методике проведения занятий (нарушение основных принципов тренировки: постепенности увеличения нагрузки, регулярности занятий, отсутствие учета индивидуальных особенностей, состояния здоровья, подготовленности, недостаточная разминка, отсутствие страховки, самостраховки и т. д.).

2. Неправильная организация занятий (нерациональное составление расписания тренировок, отсутствие дисциплины, несоблюдение правил безопасности, например, одновременное про ведение плавания и прыжков в воду и т. д.).

3. Нарушение материально-технического обеспечения занятий (низкое качество спортивных сооружений, снаряжения занимающегося, плохая подготовка снарядов, площадок, залов, стадионов, например, неровная поверхность футбольного поля, беговой дорожки, плохое освещение и др.).

4. Неблагоприятные метеорологические условия (очень низкая или высокая температура воздуха, ураган, пурга, град, ливень, туман и др.).

5. Неудовлетворительное поведение занимающихся (поспешность, недостаточное внимание, недисциплинированность, грубость, применение запрещенных приемов, например, в футболе, хоккее, баскетболе, борьбе, боксе, водном поло и др.).

6. Нарушение правил врачебного контроля (допуск к занятиям без врачебного обследования новичков, а также занимающихся после перенесенных травм и заболеваний, нарушение режима, несоблюдение личной гигиены, отклонения в состоянии здоровья и т. д.).

Частая повторная физическая нагрузка при отсутствии отдыха, нерегулярном питании, недостаточном сне, а также при отклонениях в состоянии здоровья может вызвать хроническое утомление. Оно может нарастать постепенно, незаметно: нарушается сон, аппетит, появляется ощущение усталости, нежелание заниматься, усиливается потоотделение, снижается вес, появляются другие нарушения. Такое переутомление называется перетренировкой. В целях профилактики при появлении первых симптомов утомления необходимо дать организму отдохнуть, переключиться на другой вид деятельности.

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: