Принципы стабилизации центра у спортсменов.Повышение силы и стабильности центра у спортсменов.Часть2

Упражнения с нагрузкой весом тела, такие как отжимание в упоре, подтягивание, прыжки, при­седание или спуск по лестнице на одной ноге, так­же требуют динамической стабильности корпуса. Естественное совершенствование этого вида на­грузки происходит при увеличении скорости дви­жений, что способствует развитию силы. Заверша­ющим этапом развития силы являются плио- метрические упражнения, которые равно нужда­ются в стабильности центра и развивают ее.

Упражнения на динамическое равновесие тре­буют постурального контроля туловища, кото­рый обеспечивается мышцами-стабилизаторами. Наилучшими в этом отношении являются уп­ражнения для поддержания динамического ба­ланса, которые необходимо начинать на твердых, стабильных поверхностях и постепенно перехо­дить к мягким и менее устойчивым. Примером является стояние на одной ноге с одновременны­ми движениями руками или выполнение упраж­нений без потери равновесия.

Другие режимы функциональной нагрузки также способствуют стабилизации центра. Дос­таточно распространенными организованными программами являются йога, Тай-Чи и система Пилатеса [2]. Последнюю мы обсудим в следую­щей статье на данную тему.

Оставьте комментарий