Упражнения с нагрузкой весом тела, такие как отжимание в упоре, подтягивание, прыжки, приседание или спуск по лестнице на одной ноге, также требуют динамической стабильности корпуса. Естественное совершенствование этого вида нагрузки происходит при увеличении скорости движений, что способствует развитию силы. Завершающим этапом развития силы являются плио- метрические упражнения, которые равно нуждаются в стабильности центра и развивают ее.
Упражнения на динамическое равновесие требуют постурального контроля туловища, который обеспечивается мышцами-стабилизаторами. Наилучшими в этом отношении являются упражнения для поддержания динамического баланса, которые необходимо начинать на твердых, стабильных поверхностях и постепенно переходить к мягким и менее устойчивым. Примером является стояние на одной ноге с одновременными движениями руками или выполнение упражнений без потери равновесия.
Другие режимы функциональной нагрузки также способствуют стабилизации центра. Достаточно распространенными организованными программами являются йога, Тай-Чи и система Пилатеса [2]. Последнюю мы обсудим в следующей статье на данную тему.