Принципы стабилизации центра у спортсменов.Повышение силы и стабильности центра у спортсменов.Часть1

Спортивная реабилитация обычно включает со­временные функциональные или специфичные для каждого вида спорта упражнения, которые превышают возможности большинства здоро­вых, но «неспортивных» пациентов. Описанные здесь упражнения и физические нагрузки разра­ботаны для спортсменов, завершающих програм­му реабилитации и возвращающихся в спорт. Они также могут быть использованы при трени­ровках здоровых спортсменов. Кроме стабилиза­ции центра, в этот период врачи также должны способствовать развитию выносливости мелких мышц, увеличивая время выполнения упражне­ния. Для обеспечения необходимых для многих видов спорта функциональных требований нуж­но включить ротационные нагрузки (рис. 4). Не менее важны упражнения на равновесие, так как мышцы туловища играют существенную роль в поддержании позы.

В развитии силы мышц брюшного пресса осо­бенно полезны упражнения, требующие активно­го сгибания туловища. Ранее обсуждавшееся скру­чивание мышц брюшной стенки можно услож­нить с помощью различных тренажеров, имею­щихся в продаже. Однако исследователи полага­ют, что традиционное скручивание по эффектив­ности не уступает или даже превосходит нагрузку, выполняемую на спортивном оборудовании [20]. Вероятно, лучше всего совершенствовать «скручи­вание», увеличивая количество повторений и за­меняя пол нестабильной платформой.

Отличным упражнением для стабилизации корпуса являются броски и применение медицин­ского мяча, главным образом, за счет концентри­ческой акселерации верхних конечностей во вре­мя броска, так как для развития усилия при этом движении необходима устойчивая основа. Сход­ным образом при эксцентрической децелерации во время приема мяча корпус должен поглотить и рассеять силу броска. Броски и прием можно осуществлять как в сагиттальной, так и в попе­речной плоскости движения корпуса. Нагрузку в сагиттальной плоскости обеспечивают броски от груди и из-за головы, тогда как упражнения в по­перечной плоскости включают броски с разворо­том и прием мяча. Для совершенствования этих упражнений можно комбинировать движения и применять, например, диагональную схему или сенсорно-моторную стимуляцию.

Оставьте комментарий