Принципы системы Пилатеса.Правильное дыхание

Правильное дыхание необходимо при выполне­нии упражнений. Считается, что оно является «катализатором» стабильности центра [1]. Под­ход к дыханию в системе Пилатеса отличается у разных его последователей, но большинство предпочитает диафрагмальный тип. У многих людей преобладает грудной тип дыхания (при этом расширяется верхняя часть грудной клетки). Чтобы определить свой тип, следует лечь на спи­ну и положить одну руку на грудину, а вторую на диафрагму. Во время вдоха и выдоха обрати­те внимание, что в основном участвует в дыха­нии — грудина или диафрагма. Попросите кли­ента максимально ограничить движения верхней части грудной клетки и положите его руки с двух сторон ее нижней части. Во время вдоха нижние ребра должны расширяться под руками. Можно также представлять, как воздух заполняет ниж­ние доли легких. Во время выдоха ребра должны плавно сужаться, «сжимая легкие» [3].

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: