Принципы и правила занятий в тренажерном зале или как начать ходить в тренажерный зал

тренажерный зал

Основные правила поведения на тренажерах

1. Тренируйтесь в рамках своих возможностей. Не перенапрягайтесь (предварительно проконсультируйтесь с врачом).

2. Выберите программу, соответствующую вашей фактической физической подготовке.

3. Выбирайте подходящий уровень нагрузки. Вы должны быть в состоянии выполнить не менее 12 повторений до наступления мышечной усталости.

4. Примите правильное положение на тренажере.

5. Не выгибайте и не сгибайте спину. Всегда держите ее прямой.

6. Выполняйте упражнения с прямой спиной, четко контролируя движения. Каждое повторение должно занимать приблизительно 2-3 сек.

7. Дышите ритмично. Не задерживайте дыхание при выполнении силовых упражнений.

8. Начинайте тренировку с разминки, а завершайте, постепенно снижая нагрузку.

9. До тренировки, в течение нее и после пейте достаточное количество жидкости.

10. Следите за тем, чтобы в движущиеся части тренажера не попадали ваши длинные волосы или свободная одежда.

11. При боли, сжатии в груди, неровном пульсе, одышке, слабости или дискомфорте во время тренировки следует немедленно прекратить занятие и проконсультироваться с врачом, перед тем как продолжить регулярные тренировки.

12. Будьте внимательны, вставая на тренажер и сходя с него.

13. За детьми, находящимися на тренажере или возле него, необходимо наблюдение взрослых.

Регулярные тренировки улучшают как качественные, так и количественные жизненные показатели:

1. Снижается вес.

2. Улучшаются формы тела и рельефности.

3. Увеличиваются мышечная масса, сила, выносливость, гибкость.

4. Ускоряется обмен веществ, улучшаются самооценка, анаэробные возможности организма, координация и повышается бодрость духа.

5. Чтобы достигнуть положительного эффекта от занятий на тренажерах, достаточно заниматься три-четы-ре раза в неделю по 20-30 мин. (в одном занятии).

Исследования показывают, что более 50% людей, начинающих заниматься на тренажерах, бросают занятия в течение первых шести месяцев, поэтому надо придерживаться следующих рекомендаций:

1. Устанавливайте реальные и достижимые цели.

2. Выбирайте упражнения, которые вам нравятся.

3. Выбирайте различные упражнения, потому что разнообразие делает тренировки интереснее. Даже очень увлеченному человеку станет скучно выполнять одно и то же каждый день.

4. Время и место тренировки должны быть удобными для вас. Не проводите занятия в ущерб другим мероприятиям.

5. Записывайте ваши успехи (рост результатов).

6. Избегайте перетренированности. Ничто не может разочаровать вас быстрее или вынудить прекратить занятия, чем травма или боль.

7. Расскажите друзьям о том, что вы регулярно занимаетесь на тренажерах.

8. Тренируйтесь вместе с партнерами (вместе веселее). По окончании занятий в тренажерном зале необходимо выполнить упражнения на гибкость (растяжка).

Еще несколько похожих статей с нашего сайта: